越來越多媽媽知道，孕期和產(chǎn)后做凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉盆底肌，從而減少產(chǎn)后尿失禁等問題，然而并不是所有人都適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)又稱骨盆運(yùn)動(dòng)，1948年由美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生阿諾爾德.凱格爾(Arnold Kegel)提出的，針對(duì)盆底肌肉進(jìn)行的一種訓(xùn)練。

目的是通過有意識(shí)的反復(fù)收縮恥骨尾骨肌，加強(qiáng)盆腔底部肌肉力量，恢復(fù)盆底肌張力，促進(jìn)尿道和肛門括約肌的功能，常用來預(yù)防盆腔臟器脫垂，改善大小便失禁問題，還有助于改善性功能。

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如何進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)？

① 找到盆底肌。排尿中斷法：在排尿的中途，有意讓排尿中斷幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿，你感到這中間收縮的肌肉就是我們凱格爾鍛煉的肌群。

② 怎么做凱格爾運(yùn)動(dòng)？

● 運(yùn)動(dòng)前排空大小便，可采用仰臥屈膝的體位開始。

● 收縮陰道3-5秒，放松5-10秒，如此反復(fù)，每次15分鐘，每天1-2次。

凱格爾運(yùn)動(dòng)需要一定的練習(xí)和耐心，初學(xué)者找不到感覺很正常，先找到盆底肌，再慢慢練習(xí)。建議每周進(jìn)行3-5天凱格爾運(yùn)動(dòng)，每次練習(xí)10到15分鐘。

如果做凱格爾動(dòng)作不規(guī)范，發(fā)力不正確，就很可能會(huì)反向壓迫和拉伸到盆底肌，導(dǎo)致漏尿嚴(yán)重、腹部疼痛和陰道松弛等癥狀的出現(xiàn)。

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易舒美生物煥活緊致儀能幫助更好地感知盆底肌，完成正確的盆底肌收縮。

它憑借肌電生物反饋技術(shù)，智能評(píng)估盆底肌肉的受損程度。根據(jù)評(píng)測(cè)結(jié)果，制定個(gè)性化修復(fù)方案，并AI智能指導(dǎo)盆底肌正確發(fā)力，從而喚醒受損的盆底肌肉，增加其肌力與彈性。

對(duì)于難以堅(jiān)持做自主修復(fù)的你，盆底肌康復(fù)治療儀注定是你的福音，它采用EMS電刺激技術(shù)，與醫(yī)院修復(fù)原理一致。通過盆底肌鍛煉探頭，對(duì)盆底肌施以柔和的電刺激。

只要你保持平躺姿勢(shì)，不需要任何肌肉發(fā)力，輕松掌握增強(qiáng)盆底肌肉力量的技巧。

當(dāng)然，年輕人不做選擇！可以這個(gè)組合都拿下，強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，修復(fù)盆底肌效果翻倍。

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