杰克.拉蘭，他是一位美國脊椎按摩師、健美運(yùn)動員和營養(yǎng)專家，早在這些概念成為時尚之前，他就開始了他的健康和健身事業(yè)，是世界第一家健身房的創(chuàng)始人，是他將健身房和健康帶入了主流社會。在早期健美比賽中，他還曾戰(zhàn)勝過施瓦辛格，他以勵志演說家、電視節(jié)目主持人和作家而聞名，他被人們譽(yù)為“健身教父”和“第一個健身超級英雄”，他一生都保持著健康的生活方式，享年96歲。

一、世界第一家健身房創(chuàng)始人

杰克·拉蘭，1914年9月26日出生于加利福尼亞州舊金山，他的父母是來自法國的移民，母親是女傭，父親是舞蹈指導(dǎo)員。作為一個男孩，在小的時候，他曾對垃圾食品和糖上癮，這導(dǎo)致他脾氣暴躁，并患有身心健康問題，包括暴怒、頭痛和貪食癥。

由于長期存在健康問題，他在14歲時就輟學(xué)了，后來，他參加了營養(yǎng)學(xué)家保羅·布拉格的講座，其中討論了糖和肉的危害，這對年輕的杰克產(chǎn)生了巨大的影響，他開始采取更健康的生活方式。

在聽完布拉格的演講后，他將自己描述為“重生”，這是他第一次涉足飲食和運(yùn)動領(lǐng)域。從那時起，他開始堅持清潔飲食，盡管他因選擇更健康的飲食而受到嘲笑，他不僅開始吃得更健康，還開始鍛煉身體。

杰克.拉蘭在15歲時重新上高中，還進(jìn)入了學(xué)校的橄欖球隊，他繼續(xù)在舊金山攻讀大學(xué)學(xué)位，在大學(xué)期間繼續(xù)專注于舉重和健美運(yùn)動，包括對著名的亨利·格雷人體解剖學(xué)的研究，并最終獲得了脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)博士學(xué)位。拉蘭在第二次世界大戰(zhàn)中在愛達(dá)荷州太陽谷海軍療養(yǎng)醫(yī)院擔(dān)任一級藥劑師。

1936年，美國第一家健身房由杰克.拉蘭于開設(shè)，這家健身房與當(dāng)今美國的許多健身房和俱樂部非常相似，提供鍛煉和營養(yǎng)計劃以及舉重訓(xùn)練。這個想法在剛開業(yè)時非常新穎，以至于醫(yī)生對這此持謹(jǐn)慎態(tài)度，他們稱拉蘭 為“運(yùn)動狂”，并警告患者不要去他的健身房。

二、拉蘭的健身方法

拉蘭在他的一生中幾乎每天都堅持鍛煉，他專注于健美運(yùn)動和有氧運(yùn)動，例如步行、游泳或其他穩(wěn)態(tài)有氧運(yùn)動，他將生命視為持續(xù)的運(yùn)動訓(xùn)練，并相信死亡會舒服得多，因為活著需要如此多的維護(hù)。

拉蘭認(rèn)為每個人都要對自己的“健康賬戶”負(fù)有責(zé)任，這與一個人的銀行賬戶對于他的生存和發(fā)展能力一樣重要。

多年來，他都會在凌晨4點(diǎn)起床鍛煉，只是到了晚年，他才會在凌晨5點(diǎn)-6點(diǎn)之間醒來，然后他就直接去了他家的兩個舉重室之一，其中一個房間有杠鈴和啞鈴，第二個房間有舉重機(jī)，拉蘭是最早提倡改變常規(guī)訓(xùn)練以保持肌肉不斷受到挑戰(zhàn)并防止肌肉過度適應(yīng)的人之一。

拉蘭每30天就改變一次鍛煉計劃，同時改變他的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動，改變鍛煉方式會讓身體不斷成長，因為人體能夠適應(yīng)施加在其上的日常壓力，這叫做肌肉記憶。因此，經(jīng)常切換它很重要。當(dāng)其他人還不知道時，拉蘭就知道如何正確地訓(xùn)練自己的身體。

第一天，他交替鍛煉上半身（背闊肌、三角肌、胸肌、肩膀和胸部），第二天，他會鍛煉下半身，包括下背部和腰部，以及手臂（肱二頭肌、肱三頭肌和前臂），周日，他會鍛煉每個主要肌肉群，一直訓(xùn)練到肌肉衰竭，通常重復(fù)10-15次。

在完成 90 分鐘的舉重訓(xùn)練后，他會進(jìn)行了半小時的泳池鍛煉，這是他從小就一直在做的事情。有時他甚至用皮帶把自己綁在原地游泳，或者他會逆流自由泳。

游泳是最好的有氧運(yùn)動之一，它是在鍛煉時避免受傷的最佳方法之一，可以鍛煉身體的所有主要肌肉群，并有助于同時改善心血管系統(tǒng)、肌肉力量、耐力、姿勢和柔韌性。

三、拉蘭的飲食方法

杰克·拉蘭對加工食品的危險認(rèn)識非常清楚且堅定，他認(rèn)為是它們造成了許多健康問題，拉蘭 提倡肉類和蔬菜飲食，盡管多年來他自稱是素食主義者，直到晚年，他幾乎都遵循無肉飲食。

拉蘭不相信吃零食，對吃的東西也很嚴(yán)格。拉蘭說他的兩條基本營養(yǎng)規(guī)則是：“如果是人造食品，就不要吃，如果覺得好吃，就吐出來?！倍宜舱J(rèn)為好吃的東西不值得吃，是造成健康問題的原因。

拉蘭說，每個人都應(yīng)該“早餐吃水果、雞蛋和/或肉類和全麥吐司”，然后，“午餐吃一份大沙拉和肉或魚；晚餐吃一份大沙拉、兩種蔬菜、肉/家禽和水果?！?/p>

他還每天服用30-40種維生素。他上午11點(diǎn)的膳食包括三到四個煮熟的蛋白、一杯肉湯、豆?jié){燕麥片、葡萄干和一盤時令水果。

四、戰(zhàn)勝過施瓦辛格

除了在電視上取得的成就以及在全國推廣健康和健身之外，拉蘭還成為了一名成功的健美運(yùn)動員，訓(xùn)練非?？炭?，連阿諾德.施瓦辛格都說： “杰克拉蘭簡直是一只動物！”

在早期的一場健美比賽中，54歲的杰克曾經(jīng)擊敗了21歲的阿諾德，他是阿諾德的偶像，阿諾德將其稱為“健身的使徒”，稱他激勵了 “全世界數(shù)十億人過上更健康的生活”。

當(dāng)阿諾德成為加利福尼亞州州長時，他將拉蘭納加入了州長體能委員會，不僅阿諾德將拉蘭在健身界的努力歸功于他，健美明星史蒂文.里夫斯還說他受到杰克的啟發(fā)，練出了一個有小腰的強(qiáng)壯身體。

五、96歲“健身教父”的健身紀(jì)錄

1954 年（40 歲）——在水下游遍舊金山金門大橋全長 8,981 英尺（1.7 英里；2.7 公里），創(chuàng)造了一項世界紀(jì)錄。

1955 年（41 歲）——戴著手銬從惡魔島游到舊金山的漁人碼頭。

1956 年（42 歲）——在Art Baker 主持的電視節(jié)目You Asked For It 中創(chuàng)造了 23 分鐘內(nèi)完成 1,033 個俯臥撐的世界紀(jì)錄。

1957 年（43 歲）– 拖著一艘 2,500 磅（1,130 公斤）的客艙巡洋艦游過金門海峽。

1958 年（44 歲）——從法拉隆群島（Farallon Islands）到舊金山海岸不停地操縱槳板，30 英里（48 公里）的行程耗時 9.5 小時。

1959 年（45 歲）——在 1 小時 22 分鐘內(nèi)完成了 1,000 次千斤頂和 1,000 次引體向上，以促進(jìn)杰克.拉蘭 秀在全國范圍內(nèi)推廣。拉蘭 說這是他最困難的特技表演，但這只是因為他手上的皮膚在引體向上時開始剝落。他覺得他不能停下來，因為這會被視為公開失敗。

1974 年（60 歲）——他第二次從惡魔島游到漁人碼頭。

1975 年（61 歲）——重復(fù)他 21 年前的表演，他再次在水下并戴著手銬游遍了金門大橋，但這次他被銬住并拖著一艘 1,000 磅（450 公斤）的船。

1976 年（62 歲）——為了紀(jì)念“76 年精神”，美國二百周年，他在長灘港游了 1 英里（1.6 公里）。他被銬上手銬腳鐐，拖著13艘船，載有76人。

1979 年（65 歲）——在日本東京附近的蘆之湖拖了 65 艘船。他被戴上手銬和腳鐐，船上裝滿了 6,500 磅（2,950 公斤）路易斯安那太平洋木漿。

1980 年（66 歲）——在佛羅里達(dá)州北邁阿密拖了 10 艘船。這些船載有 77 人，他在不到一小時內(nèi)將他們拖了超過一英里（1.6 公里）。

1984 年（70 歲）– 戴著手銬、腳鐐，與強(qiáng)風(fēng)和洋流作斗爭，他拖著 70 艘劃艇，其中一艘載有幾位客人，從長灘港的皇后大道大橋到1 英里的瑪麗皇后號。

2011年1月23日，拉蘭因肺炎死于呼吸衰竭，享年96歲，他被安葬在美國加利福尼亞州好萊塢山的森林草坪紀(jì)念公園。

杰克就是這樣的健身倡導(dǎo)者，這位健身教父活了96歲，他不僅在日常鍛煉中實踐了他所宣揚(yáng)的東西，而且還通過巨大的力量壯舉證明了這一點(diǎn)，他打破了世界紀(jì)錄，向所有人證明通過多年的努力和決心，就可以實現(xiàn)自己的目標(biāo)。