如何預(yù)防和控制高血壓，首先要了解高血壓，血壓為什么會(huì)升高！

血壓就是流動(dòng)的血液對(duì)血管側(cè)壁的壓強(qiáng)。

敲黑板啦！是壓強(qiáng)，可不是壓力呦，血壓是血管在單位面積上受到的壓力。

血壓升高都受那些因素影響呢？

血容量

我們把人體血管里血液的總量叫做血容量，血容量加大了，血壓就會(huì)升高！

心功能

心臟就像個(gè)泵，心肌越發(fā)達(dá)的心臟，泵的血就越多，血壓自然就會(huì)升高。

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血管彈性

血管收縮自如，彈性杠杠的，血壓高了，我就變粗一點(diǎn)，再高了，我再變粗一點(diǎn)。

血管一變粗，能夠接觸血液的面積可就增大了，相同的壓力，接觸的面積變大了，壓強(qiáng)可不就低了！

血管的彈性本身就是調(diào)節(jié)血壓最好的因素，彈性差的血管可就糟糕了，壓力增大了，接觸面卻沒(méi)法兒增大，只能硬扛。

外周小動(dòng)脈

血管就相當(dāng)于人體物資的一個(gè)運(yùn)輸管道，從心臟出來(lái)，經(jīng)過(guò)主動(dòng)脈、大動(dòng)脈、中動(dòng)脈、小動(dòng)脈、毛細(xì)血管等等，到達(dá)身體各處。

醫(yī)學(xué)上把那些管子比較細(xì)、又比較偏遠(yuǎn)的小動(dòng)脈，稱為外周小動(dòng)脈。

如果這些外周小動(dòng)脈比較窄、彈性又比較差，那么血液想通過(guò)，就沒(méi)那么順暢啦。

大量的血液只能滯留在血管里等著通行，這一滯留可好，大動(dòng)脈，甚至主動(dòng)脈的血液就增多了，血壓也就飆高了。

全身小動(dòng)脈硬化、管腔狹窄，是原發(fā)性高血壓的一個(gè)主流發(fā)病原因。

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高血壓控制

高血壓是一種慢性病，和生活習(xí)慣密切相關(guān)，要想遠(yuǎn)離高血壓，得從生活里找玄機(jī)。

少鹽飲食

吃的鹽多，血液里的鹽含量就多，勢(shì)必會(huì)鎖住更多的水；水多了，血容量增加，直接導(dǎo)致血壓升高。

要想血壓不上去，鹽就必須得下來(lái)。

科學(xué)家說(shuō)堅(jiān)持每天攝入食鹽少于6g，收縮壓，也就是高壓平均可以下降2-8mmHg！

減重

高血壓對(duì)胖子有著深深的惡意，身體的脂肪過(guò)多，尤其是身體的內(nèi)臟脂肪過(guò)多，這會(huì)引起身體各個(gè)器官負(fù)荷過(guò)重的問(wèn)題，長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致高血壓的問(wèn)題。

體重每減少5-10KG，高壓可下降5-20mmHg呢！管住嘴，邁開(kāi)腿，為了降血壓，減肥吧！

多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防高血壓的好方法。

運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán)，血管收縮擴(kuò)張的幅度會(huì)加大。長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，會(huì)增加血管的彈性。

每周堅(jiān)持5-7次、每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能使高壓下降4-9mmHg。

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戒煙限酒

香煙中含有尼古丁等有害物質(zhì)，它們能對(duì)血管造成損傷。

血管變得又窄又硬，血壓也就跟著升高啦！

酒精能讓心臟嗨起來(lái)，心臟一興奮，泵出來(lái)的血量增加了，血壓也就飆高啦！

遠(yuǎn)離高血壓，從掐滅煙頭、放下酒杯開(kāi)始！

規(guī)律起居、良好心態(tài)

熬夜、緊張、暴躁，都能使體內(nèi)的激素分泌增多，導(dǎo)致血管收縮、血壓升高。

為了健康，不做貓頭鷹；為了血壓，淡定一點(diǎn)！

再說(shuō)說(shuō)遺傳的事。

研究表明，雙親血壓正常，子女患高血壓的幾率是3%；雙親均為高血壓，其子女患高血壓的幾率是45%。

高血壓有明顯的遺傳傾向。有高血壓家族病史的盆友們，監(jiān)測(cè)血壓早預(yù)防，規(guī)律生活更重要哦~！

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