咱就不多扯了，直接來方法：

1.停止在網(wǎng)上看對(duì)于學(xué)習(xí)抱怨訴苦的帖子。

比如“一直睡到晚上又什么都沒干”、“一學(xué)習(xí)連塊橡皮都能玩一下午”、“無法耐心學(xué)習(xí)好焦慮”… 如果你有拖延癥，那你很可能在這些帖子里找到共鳴，進(jìn)而就是把發(fā)帖者的經(jīng)歷看做自己的經(jīng)歷，這會(huì)形成一種“自證預(yù)言”。本來你學(xué)習(xí)時(shí)走神玩橡皮玩?zhèn)€一分鐘就結(jié)束了，但你看了帖子：“咦帖主玩了一下午橡皮”→“我也玩了橡皮”→“我也玩一下午”。所以說，這些訴苦貼不要點(diǎn)進(jìn)去看，訴苦都是越訴越苦的，內(nèi)心不堅(jiān)定的人很可能會(huì)被帶偏，給自己編造出一個(gè)困境。

2.根據(jù)自己的自制力強(qiáng)弱選擇記筆記的方式。

其實(shí)我蠻推薦學(xué)習(xí)用電子設(shè)備的，但很多人電子設(shè)備用著用著，就切到其他娛樂軟件上去了，比如我一些朋友，上課用ipad寫筆記，結(jié)果過一會(huì)就切到bilibili、xhs或者db上了。所以如果你自制力比較差，那還是選擇紙質(zhì)筆記吧。

3.列計(jì)劃不要注重形式。

計(jì)劃本是給自己用的，不是給別人看的，所以一切以簡(jiǎn)單實(shí)用為主。如果你的計(jì)劃又需要畫又需要貼，那很可能你的任務(wù)就不做了，我知道不少拖延癥患者一天只能做一件事，過于復(fù)雜的列計(jì)劃對(duì)他們來說就已經(jīng)占掉了這個(gè)份額。 比如列計(jì)劃：??第三章習(xí)題（這么簡(jiǎn)潔就可以了） 而不需要??做第三章習(xí)題，批改然后訂正總結(jié)錯(cuò)題（你肯定知道要批改訂正呀，但這么寫就是追求別人看起來好看了，而不是出于最簡(jiǎn)潔有效）

4.增加自己的反饋。

每次完成一個(gè)小任務(wù)，可以想象自己考試成績(jī)+1+1+1，自己IQ+1+1+1；還可以想象自己喜歡的人物（紙片人或者愛豆都可以）笑著夸你“太棒了！”，這種算是一個(gè)即時(shí)的反饋。為啥游戲讓人上癮，因?yàn)樗麄兗磿r(shí)反饋多呀！現(xiàn)在假如你是“學(xué)習(xí)游戲”的策劃師，你想想你會(huì)通過什么手段來給予即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)留住玩家，然后把這些手段用到自己身上就行了！ 我還有一個(gè)建議的方法，統(tǒng)計(jì)自己每天任務(wù)的完成度，80%以上就是?????????，50%-80%就是-_-，50%以下就是 ???????????，月末統(tǒng)計(jì)一下自己每天的表情趨勢(shì)吧，是越來越開心嗎？

5.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

難以集中注意力也可能是身體缺少了一些元素，如果長(zhǎng)時(shí)間如此可以去做個(gè)體檢，按醫(yī)囑吃一些補(bǔ)劑。

6.聽學(xué)習(xí)有關(guān)的紗布，

這里推薦我的兩個(gè)音頻： ①天才基本法2.0 和 ②拖延癥除障

7.減小開始學(xué)習(xí)的難度或者增大玩樂的難度。

早上醒來，學(xué)習(xí)需要換好衣服去書桌旁才能學(xué)，而玩手機(jī)躺在被子里就能玩了。所以可以給自己搞個(gè)床邊桌坐在床上也能學(xué)，學(xué)習(xí)難度↓；或者把手機(jī)放的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，想玩手機(jī)也得換好衣服去書桌旁才行，玩樂難度↑。

8.保護(hù)自己的能量。

長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、刷與自己無關(guān)的資訊都是在消耗自己的能量，低能量者干啥都累，關(guān)于保護(hù)自己能量的方法這里就不贅述了。

愛你們??( ?????)?- - -??