合理的飲食能有效保障我們身體的健康，近些年越來越多的研究表明，飲食也關乎著我們的心理健康，而對于心理障礙的首要疾病抑郁癥來說，健康合理的飲食是抑郁癥治愈、不復發(fā)的一個很重要因素。對于抑郁癥，我們應該從哪些方面改變飲食呢？可以從以下幾個方面著手。

1、多吃新鮮食品。

新鮮瓜果蔬菜含更多抗氧化物質。以往研究表明,人們食物中抗氧化物質含量越高,發(fā)生抑郁的可能性就越低。早在十多年前英國出版的《英國精神病學雜志》就有報告說，常吃加工食品更容易誘發(fā)抑郁,而常吃新鮮蔬果有助于保持好心情。其研究發(fā)現，與常吃新鮮食品的人相比,常吃加工食品的人發(fā)生心情抑郁的可能性要高出58%，而對于抑郁癥患者來說，改善飲食習慣是其走出抑郁的很重要一步。

2、多吃魚類食品。

吃魚使人不易抑郁是因為魚肉含較多不飽和脂肪酸,這種物質可刺激大腦活動。喜歡吃魚的人可能傾向于吃更多食物,從而攝取更多營養(yǎng)，這也就是我們經常說的吃魚能使人變聰明的原因。

3、合理的多吃糖類。

糖類對腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺 流失及產生抑郁癥。如果你感到緊張而希望能夠放松心情時，可以吃較多的糖類。糖類分簡單糖和復合糖。簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。復合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纖維。復合糖主要來源于谷類。薯類、豆類等食物中。

4、多吃含鈣食物。

一般認為，抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣的食物，可增進食欲，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。含鈣食物有：黃豆及豆制品，牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。

5、多吃含維生素類食物。

維生素B族對治療抑郁癥有較大的幫助。維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝，對神經系統(tǒng)作用巨大。研究人員發(fā)現，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素B12,患者治療后效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。一下是含有豐富維生素B的食品。

以上就是關于抑郁癥患者在抗擊抑郁癥時吃什么的一些建議，合理飲食、葷素搭配、粗細結合，使營養(yǎng)均衡。在情緒低落消沉的時候可選用一些甜食以及上述食品當作飲食療法，同時自己空閑下來可以學一學心理學、催眠學，讓我們更加的了解自己，以使自己更快走出抑郁心境。

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