一、馬步十字沖拳

兩腳左右分開(kāi)，比肩略寬，呈馬步站立，頭正項(xiàng)直，舌尖抵上腭，下頜微收。胸部微含，臟內(nèi)收，足趾扒地。兩前臂在胸前中線處左右相靠，兩拳拳心想對(duì)，拳心空含。采用腹式呼吸，靜心調(diào)息。兩腿馬步下蹲，突然，頭上頂，兩腳蹬地腿伸直(仍呈馬步站立）。同時(shí)兩拳向左右射出，當(dāng)兩臂伸直時(shí)，兩拳緊握，拳心向下。隨后，兩腿馬步下蹲，兩拳迅速收回到胸前，頭再上頂，兩腳蹬地仍呈馬步，兩拳前左右射出，再收回，如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)，力疲為止。

二、馬步轉(zhuǎn)腰雙射拳

采用腹式呼吸，靜心調(diào)息。稍傾，兩腿馬步下蹲，驟然頭上頂，兩腳蹬地。，上身向右扭腰轉(zhuǎn)髖，兩臂向右側(cè)斜上方射雙拳，當(dāng)兩臂伸直時(shí)，兩拳握緊，拳心相對(duì)。隨后，轉(zhuǎn)回上身恢復(fù)原狀，兩拳收回到胸前。兩腿馬步下蹲，驟然頭上頂，兩腳蹬地，上身向左扭腰轉(zhuǎn)髖，兩臂向左傾斜上方射雙拳，當(dāng)兩臂伸直時(shí)，兩拳握緊，拳心相對(duì)，隨后，轉(zhuǎn)回上身恢復(fù)原狀。如此運(yùn)動(dòng)，力疲為止。

三、弓步雙射拳

左腳在前，右腳在后，呈-左前弓步。腹部?jī)?nèi)收，上身微前傾，兩掌左右放在腰間，掌心向上，屈肘掌心朝向胸前，上抬至與肩同高時(shí)，握空心拳，驟然頭上頂，上身正直，兩拳于胸部向前同時(shí)射出，拳心相對(duì)，隨后，兩拳同時(shí)迅速收回到胸前，再向前射雙拳，如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)，力疲為止 (改站右前弓步再練，方法同上)。

四、拗步射拳

左三體式站立，左掌抓握變?nèi)沼谘g，拳心向上，右腿微下蹲，驟然頭上頂，右腿蹬地，向左側(cè)轉(zhuǎn)身，右拳上鉆到胸前時(shí)射出，拳握緊，拳心向左。隨后，右拳迅速收到胸前，右腿蹬地，右拳再向前射出，如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)，力疲為止(改站右三體式樁再練，方法同上)。

伸筋功的鍛煉機(jī)理

(1)本功法是崩拳的輔助功法，通過(guò)朝各種方向射拳，來(lái)伸拉臂部各關(guān)節(jié)的筋骨，使筋伸長(zhǎng)。拳譜日:”打拳要身如弓弩，手似毒箭。。訓(xùn)練時(shí)，身要蓄勁，出拳快速迅猛，要有力能穿林透物之意。

(2)手臂循環(huán)往來(lái)運(yùn)動(dòng)，肘關(guān)節(jié)與肋部互相磨擦，使內(nèi)氣在腹中順暢，舒發(fā)肝氣，肝臟得到鍛煉。

(3)扭腰轉(zhuǎn)髖的同時(shí)，拳從肩和手臂的范圍朝前沖擊，要求象搶簡(jiǎn)中射出的子彈那樣快速，以增強(qiáng)尺、撓二骨的陰陽(yáng)互易變化率，使骨餡的骨壁增厚，骨小梁分布發(fā)生相應(yīng)的變化。從而提高練習(xí)者上肢的沖擊力和速度，如再結(jié)合”大力神樁功”的訓(xùn)練，一般人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，其出拳均可達(dá)到400斤以上的沖擊力量。（文：李春苓）