“排便”這件事兒，有人像開了綠色通道，一天兩三次，暢通無阻，有人卻像突然被管控，只進(jìn)不出。如果只有一兩天出現(xiàn)這種情況還好，但若是長(zhǎng)期出現(xiàn)便秘情況，那就要注意了。

據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)每100個(gè)成年人中，就有4~6個(gè)人有慢性便秘。長(zhǎng)期便秘對(duì)人體有非常多的危害，如對(duì)皮膚的危害，皮膚容易長(zhǎng)黑斑、痤瘡等。另外還會(huì)影響消化功能，患結(jié)腸癌、大腸息肉可能性較一般人要高。此外還可能引起冠心病等心血管疾病。

中國(guó)便秘診治指南顯示，患病高峰集中于兩大年齡段：30～40歲和60～70歲，女性多于男性。

其中，60歲以上老人便秘率超過33%，是身體機(jī)能老化的緣故；但中青壯年便秘，則主要是由于飲食不善、生活不規(guī)律或不重視大便、憋便破壞胃腸動(dòng)力所致。

因礙于面子、不好意思就醫(yī)，許多人一旦排便不暢，首先想到的是香蕉、酸奶、蔬菜乃至通便茶等手段。但這些方法，是不是真能對(duì)付便秘？帶著這些問題，帶你一一揭秘。

01、香蕉究竟能否通便？

香蕉含有很多粗纖維，食物纖維有助通便，所以吃香蕉能通便？答案是可以的，但不是全都可以。

現(xiàn)實(shí)中，大多數(shù)人的便秘不是缺少食物纖維，而是腸胃動(dòng)力不足。

中醫(yī)認(rèn)為，香蕉乃大寒之物，陽(yáng)氣足的人偶爾吃可通便，熱性便秘吃也可通便；但體虛少陽(yáng)的人吃了，寒主收引，排便更沒動(dòng)力。

但無論哪種人，有一點(diǎn)是確定的：沒熟透的香蕉不要吃，其鞣酸含量高，會(huì)引發(fā)便秘。

02、只吃蔬菜有助排便？

有些人聽聞蔬菜預(yù)防便秘，就天天吃，甚至有些走極端，每天只吃蔬菜、水果，結(jié)果反而導(dǎo)致大便排不出。

因?yàn)榇蟊銢]達(dá)到一定體積，就很難被人體順暢排出。

所以很多女孩減肥時(shí)特別容易便秘，主要由于為了減肥不吃主食和肉類，光吃菜。

故此，預(yù)防便秘的關(guān)鍵是飲食均衡，適當(dāng)吃些肉類，如肥肉、豬蹄等，這些油性的食物其實(shí)對(duì)排便也有一定好處，可以起到潤(rùn)滑腸道的作用。否則，天天吃蔬菜水果，同樣會(huì)便秘。

03、喝酸奶通便有效嗎？

鋪天蓋地的乳制品廣告宣傳造就了不少酸奶、乳酸菌飲料的「粉絲」。他們深信：酸奶和乳酸菌飲料富含數(shù)以百萬計(jì)的活性益生菌，可以調(diào)節(jié)腸道菌群、幫助消化、促進(jìn)排便。

然而，大部分酸奶實(shí)際上只含有「保加利亞乳桿菌」和「嗜熱鏈球菌」，它們不僅不是益生菌，而且被胃酸消滅，根本到不了腸道。

哪怕部分酸奶真的添加了嗜酸乳桿菌和乳雙歧桿菌等益生菌，但經(jīng)過運(yùn)輸、售賣、保存和消化的層層障礙，有多少能幸存到腸道，到了腸道又能否真正調(diào)節(jié)腸道菌群？完全沒人能夠控制。

此外，大量喝酸奶，長(zhǎng)胖的可能性高于通便。因?yàn)樵S多酸奶都含糖，一瓶200mL的酸奶熱量等同一碗白米飯。

04、這些才是對(duì)付便秘的正確方法

通過上述的緩解便秘「偏方」可以看出，便秘與否主要與兩大要素有關(guān)：攝入的膳食纖維比例（人吃了什么食物），以及腸道菌落狀況（人的腸道功能）。

因此要對(duì)付便秘，就得從這最根本的兩點(diǎn)著手，才能治標(biāo)又治本。通常，如果不是其他疾病引起的便秘，通過下述幾個(gè)方法，可以一定程度改善。

1. 飲食均衡，多攝入膳食纖維食物，多喝水

飲食要均衡，不要吃單一食物，蔬菜、粗糧、肉類都要適當(dāng)補(bǔ)充，可多吃膳食纖維較多的果蔬和粗糧，膳食纖維在進(jìn)入腸道之后，是不會(huì)被腸道所消化吸收的，是形成糞便的主要原料，而且能促進(jìn)腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，幫助排便。

此外，還需攝入足量的水分，防止大便干燥，讓“便便”更易排泄出體外。

2.補(bǔ)充益生菌

我們的腸道就猶如一個(gè)細(xì)菌庫(kù)，里面有雙歧桿菌、乳酸菌為代表的益生菌，也有大腸桿菌為代表的中性菌，同時(shí)也有變形菌為代表的致病菌，它們共同維持著腸道生態(tài)平衡，一旦腸道菌群失調(diào)，就易誘發(fā)便秘等腸道疾病。

研究顯示，益生菌的需求量與腸道正常菌群缺失量、腸道有害菌的存活量有關(guān)系。人體每天最低需要19~20億益生菌才能維持腸道正常菌群。

所以便秘的人平時(shí)可額外補(bǔ)充一些益生菌，幫助腸道修復(fù)生態(tài)失調(diào)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)改善便秘。但如前面所說，酸奶大部分活菌到達(dá)腸胃時(shí)已經(jīng)失效，所以效果不大，應(yīng)該選擇如首薈伴侶益生菌等能通過胃腸道屏障并能在腸道內(nèi)定殖的外源益生菌，才能發(fā)揮益生菌的作用。

3、應(yīng)與補(bǔ)虛結(jié)合，不亂吃瀉藥

老年功能性便秘、慢性便秘、長(zhǎng)期便秘多為“虛證便秘”，即氣虛、陰虛和氣陰兩虛型便秘最常見，此類人群不可偏執(zhí)“瀉下”，長(zhǎng)期使用瀉藥會(huì)損傷腸功能和腸神經(jīng)，不可治愈便秘，對(duì)虛證便秘只會(huì)越瀉下越損傷津液，反而加重便秘。應(yīng)通便與補(bǔ)虛相結(jié)合，瀉濁通便的同時(shí)兼顧健脾和中，益氣養(yǎng)陰固本，攻補(bǔ)兼施，可服用順益舒首薈通便膠囊進(jìn)行調(diào)理，其含有的何首烏、蘆薈、決明子、枸杞子、阿膠、人參、白術(shù)、枳實(shí)等中藥材，能共同發(fā)揮養(yǎng)陰益氣，瀉濁通便的功效。

4. 規(guī)律排便，別分心

年輕便秘群體，不少是因?yàn)橥媸謾C(jī)、看書等不良排便習(xí)慣引起的。人分心玩手機(jī)，降低對(duì)肛門肌肉的控制，蹲馬桶越久越容易便秘。所以上廁所最好放下手機(jī)，在固定時(shí)間、用最快時(shí)間完成排便。

5. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)起來

適當(dāng)?shù)娜磉\(yùn)動(dòng)，散步、慢跑可以促進(jìn)腸道節(jié)律性運(yùn)動(dòng)，并使腸道菌群多樣性增加，令到排便既省力又順暢，從而降低便秘及其他腸道疾病的發(fā)生。

文章來源：39健康網(wǎng)

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