人的生命需要能量，如果人沒了能量就會(huì)死亡，而人所需的能量基本都是由每天的飲食和水分里獲取，所以說如果人長時(shí)間不吃不喝就很容易出現(xiàn)生命危險(xiǎn)，但如果你攝入的能量過多就很容易引起肥胖甚至是危及健康，那么我們究竟怎樣做才能控制好熱量呢？

3個(gè)減肥好方法

均衡飲食

每餐的食物種類可以多樣，但食物中脂肪量高的食物要少，這樣就可以很好地幫助身體攝取更多的營養(yǎng)物質(zhì)，建議每天吃3-4兩瘦肉或魚肉、雞肉，日常少吃糖、少喝酒

規(guī)律飲食

要養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)一日三餐的好習(xí)慣，這樣身體就能很好地吸收營養(yǎng)，同時(shí)最好能保持三餐的熱量分配是25%-30%-25%

減少熱量

如果你的身體有450g的脂肪，這相當(dāng)于3500卡的熱量，如果你減少熱量的攝入，增加熱量的消耗，那么你身體里的脂肪就可以轉(zhuǎn)化為熱量被消耗掉，所以你可以根據(jù)自己每天的活動(dòng)量來看看自己需要消耗多少的熱量，然后在飲食上的熱量攝入少于這個(gè)量。對(duì)于減肥的人來說萬萬不能過急，要循序漸進(jìn)，每周減0.4-0.9公斤是最好的減肥速度。

5種減肥好食物

蘋果

蘋果除了能減肥，還能美容。蘋果的脂肪和熱量很低，還有封堵的蘋果酸可以幫助腸胃消化，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，所以要減肥的可以多吃蘋果，特別是早上吃蘋果更好。

酸奶

因?yàn)樗崮淌峭ㄟ^發(fā)酵而成的，所以他可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助營養(yǎng)吸收。喝酸奶最好在吃完主食之后，空腹最好不要喝酸奶，不然會(huì)刺激腸胃。

堅(jiān)果

很多人以為堅(jiān)果的熱量很高，其實(shí)不是的，堅(jiān)果的纖維素、蛋白質(zhì)和微量元素豐富，很容易就能讓你產(chǎn)生飽腹感，這就能減少其他食物的攝入，適量吃點(diǎn)不僅可以補(bǔ)充能量，還能減肥。

蔬菜

蔬菜的膳食纖維和維生素，抗氧化物豐富，可以幫助對(duì)抗身體里的自由基，起到護(hù)膚防衰老的作用，而膳食纖維可以加快腸胃蠕動(dòng)，幫助腸胃排毒，而且蔬菜的熱量低，多吃不僅美容還不發(fā)胖。

雞蛋

雞蛋營養(yǎng)豐富，是減肥人士的必備食物，它不僅可以滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求，還有氨基酸、維生素和其他微量元素，能幫助消耗脂肪，加快代謝。而且雞蛋的DHA和卵磷脂、卵黃素還能讓脂肪膽固醇乳化為小顆粒，能被人體利用，所以建議每天都吃不超過2個(gè)的雞蛋。