睡前躺床上，你通常是在玩手機(jī)還是看劇呢？其實這樣既影響睡眠，也不利于健康。

中醫(yī)有種說法“筋長一寸，延壽十年”。晚上睡前進(jìn)行幾個簡單的瑜伽動作，不僅瘦大腿平肚腩，還能調(diào)節(jié)一天的工作疲憊，放松身心，促進(jìn)睡眠。

今天小編給大家介紹5個趴著就能練習(xí)的瑜伽動作，每天睡前只要抽上10分鐘，選擇幾個動作練習(xí)一下，堅持下去就能達(dá)到瘦身塑形、美容養(yǎng)顏的效果哦~

人面獅身式

【做法】

①俯臥，雙手自然放在身體兩側(cè)；

②屈肘，雙臂向前伸直，掌心向下貼放在頭部兩側(cè)的地面上；

③深呼吸，把頭和胸膛抬離地面，雙眼看斜上方；

④呼氣，恢復(fù)初始狀態(tài)。每次保持3-5個呼吸，多練習(xí)幾次。

【功效】

促進(jìn)代謝，緩解腰部不適，刺激腰腹，有助于分解腰腹脂肪，平坦肚腩。鍛煉四肢，調(diào)整脊柱，塑造優(yōu)美曲線。

貓式伸展1

【做法】

①跪下來，手臂伸直，大腿垂直地面，掌心貼地，腳背著地；

②吸氣，背部向下，頭部向上，屁股自然上翹，脖子拉長，眼睛向上看；

③呼氣，背部慢慢收回，頭下垂，背部拱起，眼睛看向大腿；

④隨著呼吸重復(fù)上面動作，重復(fù)10組呼吸即可，做完兩手緩慢收回，坐到腳上，放松。

【功效】

使背部和肩部得到很好的伸展，還可以緊實腰部肌肉，減少腰腹脂肪堆積，增強(qiáng)消化，改善和預(yù)防便秘。睡前做還可以助眠。

貓式伸展

【做法】

①跪下來，大腿垂直跪于地面，手臂伸直，掌心貼地，腳背著地

②吸氣，手臂向前、向下延伸，脖子最大幅度拉長，屁股自然上翹，大腿與小腿呈90°；

③呼氣，胸部、肩部下沉貼近地面，保持均勻的呼吸，重復(fù)10組呼吸即可。

【功效】拉伸肩部，胸部、大腿后側(cè)，減少腋下、肩部多余脂肪，提臀瘦腿。還可以刺激脊椎，對于改善圓肩駝背和頸椎病有很好的效果。

【做法】①跪下來。跪姿立于地面，腳掌貼地，雙腳打開一個腳掌的寬度；②雙手撐地。雙手距離略比肩寬，前伸支撐地面；③吸氣。臀部上提、伸直膝蓋（做不到的寶寶可以最大限度的伸直雙膝）；④呼氣。保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，盡量使腳跟貼于地面。保持3-5個呼吸，多練習(xí)幾次。

【功效】拉長腿部、手臂肌肉線條，拉長脊椎。同時能鍛煉腰背肌肉，強(qiáng)化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)，修飾全身線條。還能改善消化系統(tǒng)功能，緩解失眠。

抬腿

【做法】①將雙腿貼墻抬高；②雙腿盡量與墻面貼緊，并與上半身呈90°；③雙手自然放松，抬至與肩齊平。重復(fù)10組呼吸即可，時間充裕者可以多重復(fù)幾組。

【功效】

減輕腿部浮腫。長期的站立或者行走，會讓我們下肢浮腫充水，會讓我們感覺酸脹發(fā)麻，抬腿就可以有效緩解這些癥狀，還能防止下肢靜脈曲張。

活血養(yǎng)顏。抬高腿部可促進(jìn)身體血液倒流回面部和上半身，能刺激大腦供氧，改善焦慮、緊張，還能夠起到滋養(yǎng)面部皮膚的效果。

還在羨慕別人的好身材嗎？其實你也可以，健康的身體、姣好的身材和不老的容顏都源于自律和堅持。

除了每天睡前趴一趴，在飲食方面也可以搭配一些瘦身食材，這樣減肥塑形效果加倍！

貼心的小編已經(jīng)為你準(zhǔn)備好了這些瘦身食材，盡管收入囊中吧~