由于工作的需要，現(xiàn)在在外就餐或是點(diǎn)外賣的人越來(lái)越多。有時(shí)候怕血糖高吃的很少，下午又犯了低血糖。你是否也存在這樣的困擾呢？今天中健華科就為大家獻(xiàn)上糖友的點(diǎn)菜秘籍。

01

外賣及在外就餐應(yīng)納入膳食計(jì)劃

在外就餐作為一種就餐行為，同樣需要規(guī)劃。根據(jù)一段時(shí)間內(nèi)就餐頻次，食物種類和數(shù)量調(diào)整其他餐次，保證能量平衡、膳食合理。

02

主食不忘全谷物

在外就餐對(duì)主食的選購(gòu)常會(huì)兩極分化，要不忽視主食（尤其是聚餐時(shí)）造成主攝入偏少；要不只吃主食，不僅種類比較單一，而且大多來(lái)自精白米面。所以挑選主食要注意選擇含有全谷物的主食，包括雜糧或雜豆。

03

菜肴少油炸，注意葷素搭配

可以先點(diǎn)蔬菜，按3：1~2：1比例搭配肉菜，以清淡為主；盡量用魚和豆制品代替畜禽肉，如果肉菜較多，不宜再點(diǎn)油用量較大的油膩菜肴，少選油炸食品。經(jīng)常在外就餐，還要

注意不同餐次菜肴種類和食料的調(diào)換。

04

別靠一碗面來(lái)解決一頓飯

飯館里的面，蔬菜都放的比較少。比如一大碗面條，里邊凈是淀粉，只有一兩片菜葉和幾片薄薄的肉，其實(shí)就是吃了一大堆面條，再加一大碗咸得要命的湯。吃完后不僅血糖會(huì)升高，血壓也升高。

最后提醒廣大上班族糖友，對(duì)于同事，不要隱瞞自己的病情，不是為了博得同情，而是在工作和飲食上得到尊重和關(guān)照。比如按時(shí)吃飯，點(diǎn)餐時(shí)盡量清淡少油膩，工作間隙提醒加餐，一旦突發(fā)低血糖得到及時(shí)救助。