無論男女都會(huì)希望自己老得慢一些，但是客觀規(guī)律無法改變，隨著年齡的逐漸增長，我們慢慢老去是一種再自然不過的事情，不過，規(guī)律無法改變卻可以通過自己的努力來讓衰老的速度變慢，所以，我們開始注重保養(yǎng)，并以各種手段來對(duì)抗衰老。

在各種保養(yǎng)手段當(dāng)中，我們最為推薦的就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)， 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身給我們帶來的好處不僅僅是外形上的改變，還會(huì)幫助我們增加肌肉含量從而保護(hù)骨骼，會(huì)幫助我們糾正不良體態(tài)從而讓身姿挺拔，幫助我們調(diào)節(jié)心肺功能而充滿活力?；蛘邚耐庑紊蟻砜矗瑘?jiān)持運(yùn)動(dòng)與否對(duì)于年輕朋友來講差距不大，但是如果過了30歲以后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)與否就會(huì)表現(xiàn)出明顯的差距，不管是從外形上，還是從健康上，能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友會(huì)比不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友看起來年輕的多。

所以，當(dāng)我們看到年過40歲卻依然美如少女的明星的時(shí)候，或許會(huì)去感嘆有錢就是好，因?yàn)樗齻冇兄S富的物質(zhì)條件來讓自己達(dá)到保養(yǎng)全身的目的，但是我們也不能忽視她們?yōu)榱吮３稚聿呐c容顏而付出的努力，比如她們會(huì)付出比我們更多的努力去運(yùn)動(dòng)健身，從而讓自己擁有緊致完美的好身材。

而在這些喜愛健身的明星當(dāng)中，柳巖也是其中之一，或許我們對(duì)她的關(guān)注總是會(huì)集中在她的著裝上面，但是她凹凸有致的好身材也是我們不可否認(rèn)的，當(dāng)然，好身材一方面在于天生，而另一方面則在于后天的努力，因?yàn)樘焐蛩卦俸?，自己不去?jié)制也不會(huì)讓自己把好身材保持下去。而對(duì)于柳巖來講，除了工作以外，健身也是她的喜好之一，而長期健身給她帶來的則是緊致有曲線的好身材，如果不去說，我們或許不會(huì)知道她已經(jīng)有40歲了，但40歲的她卻依然有著少女般的身材。

因此，對(duì)于我們大眾來講，我們并沒有明星一樣的物質(zhì)基礎(chǔ)，但是運(yùn)動(dòng)健身去不會(huì)區(qū)分什么明星與否，因?yàn)榻∩磉@件事，只要我們想要去做就會(huì)有時(shí)間。只要我們能夠去堅(jiān)持，我們也會(huì)收獲好的身材與年輕的態(tài)。

那么對(duì)于始終走在減脂塑形上的我們來講，可以說最為關(guān)注的部位就是腰腹部了，因?yàn)槔w細(xì)的腰圍、緊致平坦的腹部是好身材的標(biāo)志之一，所以下面分享一組針對(duì)于腹部的訓(xùn)練，如果你的體脂率并不高，就可以通過這樣的訓(xùn)練方法來達(dá)到腰腹部塑形的目的，從而讓自己腹部變得平坦緊致，甚至是練出馬甲線。

動(dòng)作一：卷腹摸膝（15-20次）

• 仰臥，雙腿屈膝雙腳踩地，上半身貼地，雙手置于大腿處

• 保持下背部貼地，保持頸部不動(dòng)，腹部發(fā)力向上卷起，同時(shí)雙臂沿著雙腿向上移動(dòng)去盡量靠近膝蓋

• 頂點(diǎn)稍停后慢慢還原

動(dòng)作二：俄羅斯轉(zhuǎn)體（16-20次）

• 坐姿，雙腿屈膝，雙腳踩地（如果能力允許，雙腿離地），上半身微微后傾，雙手于體前握拳

• 保持身體穩(wěn)定，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩向一側(cè)轉(zhuǎn)體，雙臂隨著向體側(cè)移動(dòng)

• 至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，收縮腹部肌肉，然后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)

動(dòng)作三：空手跳繩（30秒）

• 雙腿微微分開站立，挺胸收腹，雙臂于身體兩側(cè)屈肘

• 模仿跳繩姿勢均勻跳動(dòng)，雙臂隨著腿部動(dòng)作小幅度做環(huán)繞

• 整個(gè)動(dòng)作過程中保持均勻節(jié)奏，注意雙腿落地緩沖

動(dòng)作四：仰臥轉(zhuǎn)體卷腹（雙側(cè)各15-20次）

仰臥，一條腿屈膝，腳踩地，另一條腿屈膝置于支撐一側(cè)大腿上，與支撐腿同側(cè)手臂置于耳旁，另一側(cè)手臂向側(cè)方伸直

保持身體穩(wěn)定，保持下背部著地，腹部發(fā)力并轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩起身，向非支撐腿一側(cè)轉(zhuǎn)體，使得對(duì)側(cè)膝蓋盡可能靠近

頂點(diǎn)稍停，然后慢慢還原

動(dòng)作五：站姿提膝收腹轉(zhuǎn)體（16-20次）

• 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手置于耳旁

• 保持身體穩(wěn)定，向前提膝抬起一條腿，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩向提膝一側(cè)轉(zhuǎn)體，使手肘與膝蓋盡量靠近

• 頂點(diǎn)稍停后還原，然后再進(jìn)行另一側(cè)

動(dòng)作六：平板支撐（30秒）

• 俯身，雙臂屈肘位于肩部正下方支撐身體，雙腿向后并攏伸直

• 背部挺直，身體呈一條直線，繃緊腰腹部，繃緊整個(gè)身體

• 保持動(dòng)作，保持自然呼吸

保證動(dòng)作質(zhì)量，動(dòng)作間休息30秒左右，每次3-4組，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸腹部放松。

如果體脂率較高，配合合理的飲食控制與規(guī)律運(yùn)動(dòng)來制造熱量缺口從而幫助自己有效減脂，不要想著通過這樣的訓(xùn)練幫助自己達(dá)到減掉腰腹部脂肪的目的，因?yàn)闇p脂的全身性的，并不能局部實(shí)現(xiàn)。

作者：十月知行