相信很多媽媽生完孩子后，都會很焦慮要多久才能恢復(fù)到生娃以前呢？ 產(chǎn)后想要恢復(fù)的快，修復(fù)的項目和順序要正確，做對效果事半功倍！

產(chǎn)后恢復(fù)正確順序： 身體機能→盆底肌→腹直肌→盆骨→身材塑形 ??第一階段：產(chǎn)褥期(產(chǎn)后1-42天) 1，產(chǎn)褥期運動（排惡露，子宮復(fù)位） 2，腹式呼吸（瘦肚子） 3，凱格爾運動（盆底恢復(fù)） ??做凱格爾運動時，想象憋尿，但不要憋氣，一旦是臀部或腹部用力，不僅沒有用，還會加重盆底肌損傷??

??第二階段：產(chǎn)后1-6個月 1，盆底肌修復(fù)（順產(chǎn)剖腹產(chǎn)都要做??） 方法：??醫(yī)院儀器做、在家做凱格爾運動 2，腹直肌修復(fù) 很多產(chǎn)后媽媽肚子凸，除了脂肪以外，很多時候都是因為腹直肌分離沒有得到修復(fù)！ 在家做修復(fù)運動、腹式呼吸 ??腹直肌分離3指以上需去醫(yī)院做電刺激 ??產(chǎn)后半年內(nèi)不做跑步、跳躍等運動，會加重盆底肌松弛；不能做卷腹，會加重腹直肌分離！

??第三階段：產(chǎn)后6-12個月 盆骨修復(fù)（一般6個月內(nèi)能自行恢復(fù)，6個月后還有長短腿、骨盆前傾等情況可以去醫(yī)院修復(fù)） ??產(chǎn)后修復(fù)別偷懶，希望所有產(chǎn)后媽媽都能恢復(fù)得比產(chǎn)前還要棒????