在理解完凱格爾運(yùn)動(dòng)的益處后不管是男性還是女性朋友紛繁開端練習(xí)，但堅(jiān)持了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)沒效果，隨后難免疑惑是不是凱格爾運(yùn)動(dòng)沒用，其實(shí)呈現(xiàn)這類狀況的緣由多是由于技巧不對(duì)，沒找到正確的練習(xí)辦法。

凱格爾運(yùn)動(dòng)為什么沒效果？

堅(jiān)持練習(xí)了一年時(shí)間的凱格爾運(yùn)動(dòng)后，局部朋友疑惑為什么這么久了還沒有效果，當(dāng)問及是如何收縮和放松時(shí)卻完整蒙圈，這里難免獵奇是不是掉入了凱格爾鍛煉中的雷區(qū)。

要曉得凱格爾運(yùn)動(dòng)的目前在于鍛煉盆底肌，假如找不準(zhǔn)位置而錯(cuò)誤的用力收縮，不但達(dá)不到鍛煉的效果，反而影響盆底肌的恢復(fù)，以下來說說為什么練了這么久的凱格爾運(yùn)動(dòng)卻不斷沒效果，如下：

1，練習(xí)時(shí)用力不對(duì)

大多數(shù)人在初次鍛煉的時(shí)分，會(huì)盲目向下用力，這樣不但達(dá)不到鍛煉效果，反而會(huì)壓榨到盆底組織，其次只是收緊了盆底肌，卻沒有向上提拉。用力不對(duì)，當(dāng)然達(dá)不到好的效果，反而會(huì)使情況加重。

假如是這個(gè)緣由的話，就要先找準(zhǔn)盆底肌的位置了（在排尿過程當(dāng)中忽然中止，覺得到運(yùn)動(dòng)的肌肉就是盆底?。?，然后正確的鍛煉技巧包括收縮上提和放松兩個(gè)步驟。

2，日常鍛煉過度

固然說凱格爾運(yùn)動(dòng)什么時(shí)分做都能夠但大家也不要經(jīng)常想念著，不要有效果就不斷練習(xí)，要曉得“不能一口吃個(gè)胖子”，恢復(fù)鍛煉也要按部就班，隨著鍛煉時(shí)間的延長(zhǎng)提高鍛煉強(qiáng)度，肌力漸漸就會(huì)有所提升的。

日常做盆底肌鍛煉時(shí)最好的倡議是跟著軟件鍛煉，如果你對(duì)鍛煉盆底肌還處于起步階段的話建議下載使用G動(dòng)這種手機(jī)應(yīng)用輔助鍛煉，G動(dòng)里專門設(shè)計(jì)了一系列的訓(xùn)練方案來針對(duì)不同的人群進(jìn)行鍛煉，也會(huì)根據(jù)你的鍛煉反饋來不斷調(diào)整方案強(qiáng)度，從新手到進(jìn)階，可以讓你少走彎路，避免新手錯(cuò)誤的鍛煉導(dǎo)致反作用。

3，沒有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉

要想凱格爾運(yùn)動(dòng)有效果需求持久的堅(jiān)持，而很多人都是練了一兩周后覺得效果不明顯，然后就沒興味和自信心了。要曉得盆底肌力的加強(qiáng)是個(gè)長(zhǎng)期的過程，貴在堅(jiān)持，心血來潮無法受益終生。

凱格爾鍛煉是一個(gè)鍥而不舍的事情，堅(jiān)持才有效果

所以在練習(xí)時(shí)要想有效果一定要給本人定個(gè)長(zhǎng)期方案，養(yǎng)成日常鍛煉的習(xí)氣，普通堅(jiān)持4-6周，就會(huì)初見效果了哦，但是每個(gè)人的狀況不同，肌力較弱的，則需求堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。

4，鍛煉時(shí)收縮肌肉和放松不完整

盆底肌就似乎是一個(gè)“吊床”，承托著腹部的膀胱、子宮、直腸，當(dāng)收縮的時(shí)分，只鍛煉到一局部肌肉，鍛煉的效果就會(huì)不佳，再者，收縮以后需求放松，若沒有完整性的放松，盆底肌屬于過度慌張的狀態(tài)，容易發(fā)作肌肉疲倦以至痙攣。

做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)防止盆底肌過度慌張

所以收縮的時(shí)分，不但感受得到會(huì)陰處在收縮，后面位置也要有感受才算是完整性的收縮肌肉；然后深呼吸，漸漸放松盆底肌。