一朋友說自己肩頸很不好，像皺巴巴的濕毛巾一樣又沉又重，而且非常的僵硬。自己摸自己的肩膀，都感覺像石頭一樣，又冷又硬。聽說瑜伽對肩頸好，練了幾個(gè)月，一點(diǎn)效果沒有不說，練的過程中感覺肩膀更不舒服，結(jié)束以后要緩很長時(shí)間才好，疑惑還要不要繼續(xù)練下去？

為什么會(huì)越練越僵硬這個(gè)問題以前也分享過，最主要的原因之一就是在練習(xí)中太刻意太緊張，過分追求肌肉發(fā)力感收緊感。今天再來聊一聊越練越僵這個(gè)問題。

說到越練越累就不得不提一下大家普在追求的肌肉發(fā)力感。

曾經(jīng)請過一位專業(yè)的健身大神到群里面去分享過如何練臀。他說：你把動(dòng)作做對了做到位，就算臀部肌肉沒有酸脹感，感覺不到臀部肌肉的參與，但是臀部肌肉肯定也做功了，肯定能得到鍛煉。這句話送給所有瑜伽初學(xué)者，也就是說，不管你能不能感覺到肌肉在發(fā)力，只要你做的這個(gè)動(dòng)作是這個(gè)肌肉的功能，那么這塊肌肉就一定能被鍛煉到。很多時(shí)候你太用力創(chuàng)造出的發(fā)力感，其實(shí)是假象，你把太用力造成的緊張感當(dāng)成了發(fā)力感，因?yàn)樗麄兌加幸粋€(gè)非常相近的感覺“緊”。

比如你在用橋式練臀時(shí)，當(dāng)臀部抬離地面時(shí)，不管你有沒有感覺到臀部肌肉在發(fā)力，它都一定發(fā)力收緊了。在臀部向上的過程中，如果你刻意咬牙切齒的夾臀，臀部的感覺會(huì)更強(qiáng)烈，但是并不代表鍛煉幅度加強(qiáng)了。抬離地面的高度一樣，臀部肌肉參與的程度就一樣，除非加重量。

為什么要說這么多？這是觀念的問題，非常重要。你要做的是專注把動(dòng)作做好做到位，而不是過分的去追求發(fā)力感。

我們以“雙手體側(cè)平舉”這個(gè)動(dòng)作為例來看一下。

只要你把雙手向體側(cè)平舉出去，負(fù)責(zé)手臂上抬肩關(guān)節(jié)外展的肌肉就一定啟動(dòng)了，盡管你可能并沒有感覺到哪塊肌肉在用力，想要加強(qiáng)這些肌肉發(fā)力讓鍛煉更強(qiáng)的辦法就是在手上提重物，或者用根彈力帶把手向上拎，你手臂向下拉形成對抗也可以。你刻意的收緊，緊到僵硬發(fā)抖，也不會(huì)增強(qiáng)它的鍛煉效果，只會(huì)讓你越練越緊，越練越累。

只聽過用增加啞鈴重量來增加強(qiáng)度，沒聽過以咬牙切齒面目猙獰程度來區(qū)分動(dòng)作強(qiáng)度的吧，放松一點(diǎn)，也只有這樣才能做到穩(wěn)定而舒適。
所以我說初學(xué)者不要去追求發(fā)力感，你要追求的是把動(dòng)作做對，做到位，你想要的效果自然就會(huì)出來，動(dòng)作越精準(zhǔn)，這個(gè)動(dòng)作對應(yīng)的鍛煉效果就會(huì)越精準(zhǔn)高效。

最后再補(bǔ)充一點(diǎn)：大家在練肩頸這一塊的時(shí)候，也可以通過呼吸來調(diào)節(jié)。保持的時(shí)候，每次吸氣時(shí)延展，每次呼氣時(shí)就放松。在保持動(dòng)作不變、延展幅度不變的情況下，像做休息術(shù)一樣放松情緒、面部表情、放松肌肉，也可以緩解緊張僵硬。不僅是在練和肩頸強(qiáng)相關(guān)的動(dòng)作時(shí)可以這樣做，練其它體式也一樣。身體緊張會(huì)影響呼吸，呼吸又會(huì)影響肩頸。