樂眠操教學(xué)視頻
2023-01-08 09:55 作者:77088310777_bili | 我要投稿
轉(zhuǎn)動身體，幅度最大化但不要挑戰(zhàn)極限，頭不能跟著轉(zhuǎn)動，專注在身體的感覺保持微笑。腰椎病、膝關(guān)節(jié)病痛慎重。
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05:11
?1.第一節(jié)運(yùn)動
50-100-200-300下
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06:27
?2.第二節(jié)運(yùn)動
50-100-200-300下
3.放松運(yùn)動
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07:43
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4.第三節(jié)運(yùn)動
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08:25
?手不能接觸頭，最難，頭容易跟著動。
50-100-200下
5.第四節(jié)運(yùn)動
?
09:53
?50-100-200-300下
6.放松運(yùn)動
同上3
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10:57
?7.第五節(jié)運(yùn)動
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11:19
?50-100-200-300下
8.第六節(jié)運(yùn)動
?
12:00
?50-100-200-300下
9.放松運(yùn)動
?
12:47
?10.運(yùn)動要點(diǎn)
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13:04
?1.轉(zhuǎn)動身體，頭不要動
盯住前方物體，或者看鏡子
2.注意力放在身體上
正念運(yùn)動，關(guān)注身體的上的感覺
3.保持微笑
11.注意事項(xiàng)
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15:27
?1.腰椎病慎重
2.膝關(guān)節(jié)不好慎重
3.關(guān)節(jié)彈響屬于正?，F(xiàn)象，長期運(yùn)動會改善
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