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真累呀！刷一會(huì)兒抖音休息一下再學(xué)吧！學(xué)習(xí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合！

哎呀，XXX又找我啥事兒呢！

天！XXX竟然是這樣的人，真是震驚我了！

......

然后，一天就這樣過(guò)去了！

回頭一看，用于學(xué)習(xí)的時(shí)間不足三分之一！

是不是有很多學(xué)弟學(xué)妹的學(xué)習(xí)狀態(tài)就像上面描述的那樣！

考研學(xué)習(xí)期間過(guò)分沉迷手機(jī)，本末倒置，

導(dǎo)致自己的學(xué)習(xí)被嚴(yán)重耽誤！

而且沉迷手機(jī)的不良影響不僅僅止于學(xué)習(xí)！

1??首先，過(guò)度使用手機(jī)會(huì)分散注意力，使你難以集中精力學(xué)習(xí)。不斷檢查社交媒體、玩游戲或?yàn)g覽網(wǎng)頁(yè)會(huì)打斷學(xué)習(xí)過(guò)程，降低學(xué)習(xí)效率。

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2??其次，手機(jī)成癮可能導(dǎo)致時(shí)間管理困難?；ㄙM(fèi)過(guò)多時(shí)間在手機(jī)上可能會(huì)讓你忽視了應(yīng)該用于學(xué)習(xí)的時(shí)間。這會(huì)影響你的學(xué)習(xí)進(jìn)度和能力，因?yàn)槟銢](méi)有足夠的時(shí)間來(lái)完成作業(yè)、復(fù)習(xí)或深入學(xué)習(xí)。

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3??此外，沉迷手機(jī)還可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。晚上使用手機(jī)，特別是在床上使用，會(huì)干擾你的睡眠周期，導(dǎo)致睡眠不足和質(zhì)量下降。缺乏良好的睡眠會(huì)影響大腦功能和學(xué)習(xí)記憶能力。

而且還有部分同學(xué)會(huì)因?yàn)椤皟?nèi)疚感”陷入不斷的精神內(nèi)耗！

白天自己因?yàn)橥媸謾C(jī)而耽誤學(xué)習(xí)，

晚上因?yàn)樽约阂驗(yàn)橥媸謾C(jī)而耽誤學(xué)習(xí)而自責(zé)！

不斷地內(nèi)耗，不斷的焦慮，又始終無(wú)法好好學(xué)習(xí)，陷入死循環(huán)！

??所以我們需要采取一些自律和積極的行動(dòng)，

??來(lái)幫助你自己控制手機(jī)使用和降低沉迷的程度！

01

意識(shí)和目標(biāo)

認(rèn)識(shí)到手機(jī)使用對(duì)你的學(xué)習(xí)和生活造成的負(fù)面影響，并設(shè)立明確的目標(biāo)，希望減少手機(jī)使用時(shí)間并專(zhuān)注于學(xué)習(xí)。

02

制定規(guī)則

制定一套自己的手機(jī)使用規(guī)則，例如規(guī)定在學(xué)習(xí)期間將手機(jī)置于靜音或飛行模式，并只在特定的間隙時(shí)間允許自己使用手機(jī)。

03

限制應(yīng)用程序和通知

刪除或禁用那些讓你沉迷的應(yīng)用程序，特別是社交媒體和游戲應(yīng)用。同時(shí)關(guān)閉無(wú)關(guān)緊要的通知，以避免被打斷。

04

設(shè)定時(shí)間限制

使用手機(jī)應(yīng)用程序或設(shè)置手機(jī)提醒來(lái)限制每天使用手機(jī)的時(shí)間。設(shè)定一個(gè)合理的時(shí)間段，讓自己只能在特定時(shí)間內(nèi)使用手機(jī)。

05

尋找替代活動(dòng)

發(fā)展一些有意義且能夠替代手機(jī)使用的活動(dòng)。例如，讀書(shū)、鍛煉、社交、追求興趣愛(ài)好或參與其他學(xué)習(xí)活動(dòng)等。這些活動(dòng)可以幫助你減少對(duì)手機(jī)的依賴(lài)。

06

設(shè)定學(xué)習(xí)計(jì)劃

制定詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃和時(shí)間表，以確保你有充足的時(shí)間專(zhuān)注于學(xué)習(xí)。將手機(jī)放在學(xué)習(xí)區(qū)域之外，并設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，當(dāng)你完成學(xué)習(xí)目標(biāo)時(shí)，給自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)。

07

尋求支持

告訴你的家人、朋友或同學(xué)你的決心，請(qǐng)求他們的支持和監(jiān)督。他們可以提醒你遵守規(guī)則，或者一起參與其他活動(dòng)，減少手機(jī)使用的誘惑。

學(xué)姐最后還是想說(shuō)~

克服沉迷手機(jī)需要時(shí)間和毅力

開(kāi)始時(shí)可能會(huì)感到困難

?但堅(jiān)持下去

你會(huì)逐漸發(fā)展出更健康的手機(jī)使用習(xí)慣

提高學(xué)習(xí)效率和專(zhuān)注力