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產(chǎn)后恢復瘦身瑜伽 | 瘦腰瘦腿瘦肚子??

2022-02-10 17:30 作者:又見奈良68  | 我要投稿

一胎孕前我大概105斤,容易囤積脂肪的就是肚子和腰,后來生了大寶和二胎雙胎之后,一直都維持在90斤,產(chǎn)后4個月后腰腹部的緊致度和骨盆寬度幾乎已經(jīng)恢復孕前。

今天給大家分享的幾個瑜伽動作主要是強化腹部腰部和腿部,修復腹直肌和骨盆,也是大家產(chǎn)后比較想修復的部位。順產(chǎn)42天,剖腹產(chǎn)2個月就可以開始做了。

1,平板支撐,交替后抬腿。這個動作是鍛煉腹部肌肉和雙腿肌肉,修復腹直肌,緊致腿部肌肉。

2,武士坐。雙腿盤坐,兩個膝蓋在一條直線上,左腳放在右臀外側,右腳放在左臀外側。吸氣,脊柱向上延伸,呼氣,俯身向下。這個動作可以修復盆底肌和盆骨。

3,抬頭交替踢腿。保持均勻呼吸,呼氣,肋骨下沉,肚子收。一邊腿可以踢20下,一組一共40下。這個動作也是鍛煉腹部肌肉的,還可以改善妊娠紋

4,船式。這個動作是比較經(jīng)典的瑜伽動作了,做起來比較累,循序漸進,吸氣,抬起上身和雙腿,吐氣,雙腿和軀干還原。做3次,和卷腹動作的作用比較類似,修復腹直肌分離,緊致腹部,改善松弛,還可以幫助消化加快腸蠕動。

5,橋式。 平躺,雙腿分開與肩同寬,臀部發(fā)力,讓盆底肌收緊,脊柱一節(jié)一節(jié)向上,修復盆底肌。連續(xù)做5-8次。

6,交叉式抬腿。一邊腿彎曲,一邊抬腿,兩側各做30下,這個動作不僅可以修復腰腹部肌肉,還可以修復盆底肌和骨盆,改善嘉胯寬,改善產(chǎn)后漏尿問題。

7,側躺側抬腿。這個動作相對輕松點,一邊腿做20下,可以鍛煉到側面的腰部肌肉,消除腰部多余脂肪,強化腰部線條和腿部整體線條。

8,坐姿轉體。雙腿盤坐,右手扶住左腿,上身挺直,慢慢向左旋轉身體,堅持5秒,還原后做另一邊。這個動作孕婦也可以做??梢跃徑庠衅诤捅扪巢亢皖i部酸痛,改善駝背。

這幾個動作不用每天都全部做,可以選擇一天做幾個,一次瑜伽半個小時就足夠了,產(chǎn)后修復的同時也可以達到全身心放松,心情愉悅的效果。媽媽們趕緊學做起來,沒有丑媽媽,只有懶媽媽哦。我雙胎都可以,你也可以的!


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