當(dāng)我們關(guān)注自己的身材之時(shí)，想要保持好的身材，所要涉及的因素可以說是方方面面，除了我們最常提到的飲食與運(yùn)動(dòng)以外，還要考慮睡眠、情緒和激素水平。體內(nèi)激素水平的變化不僅會(huì)影響到健康，還會(huì)影響到增肌與減脂的效率，比如對于女性而言，雌激素會(huì)伴隨著她們整個(gè)人生的一大半，隨著更年期的到來，雌激素水平的迅速降低就會(huì)伴隨著一系列問題的出現(xiàn)，比如情緒不穩(wěn)定、容易變胖、骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)提高等；對于男士來講，他們可能會(huì)更多地關(guān)注睪酮水平的變化以及這種變化對于身材以及健康的影響。

也就是說，在通常情況下，我們會(huì)下意識地把雌激素與睪酮素直接與性別相聯(lián)系，但是這種聯(lián)系并不絕對，也就是說男士體內(nèi)同樣有雌激素，而女士體內(nèi)同樣有睪酮素。提到這一點(diǎn)，在日常當(dāng)中我們并不會(huì)給予過多的關(guān)注，但是，當(dāng)我們想要達(dá)到增肌或者是減脂的目的之時(shí)，激素水平就會(huì)走進(jìn)我們的視線，比如睪酮素，對于女士來講，同樣如此，因此，接下來就聊一聊睪酮素對于女士的作用。

第一：睪酮素對女士的作用

首先要說的是，與男士相比，女士體內(nèi)的睪酮水平大概是男士的1/10，雖然很少，但是對于女士的健康與身材起著重要的作用。過高或者是過低的睪酮水平都會(huì)對健康帶來不利影響。那么，健康的睪酮水平對女士有著什么樣的影響呢？

1.睪酮水平對女士健康的作用

睪酮素是女士保持身體健康的一個(gè)重要激素，它對女士健康的積極意義在于：

• 健康的睪酮水平可以讓女士保持良好的情緒，有助于改善記憶力，而睪酮水平過低則很可能伴隨著抑郁的發(fā)生；

• 健康的睪酮水平可以改善下衰老相關(guān)的癥狀，比如可以增加骨密度、預(yù)防乳腺癌，降低動(dòng)脈硬化發(fā)生的概率，尤其是在更年期之后，較高的睪酮水平可以緩解絕經(jīng)期的癥狀。

• 睪酮水平的高低還與膠原蛋白的高低有關(guān)，健康的睪酮水平可以讓女士皮膚光澤有彈性。

也就是說，健康的睪酮水平與女士身體健康、骨骼健康、情緒健康等方面都起著重要的作用。

2.睪酮水平對于女士增肌與減脂的影響

其實(shí)在健身圈里，睪酮就不是一個(gè)陌生的詞匯，或者說它是被經(jīng)常提及的一個(gè)詞匯，因?yàn)橐欢ǖ牟G酮水平在很大程度上決定著增肌與減脂的效率，當(dāng)體內(nèi)睪酮水平較高之時(shí)，增肌減脂就相對容易，反之，當(dāng)體內(nèi)睪酮水平較低之時(shí)，就更加傾向于脂肪的合成。

所以，從這個(gè)意義上來講，女性想要增肌是非常困難的，因?yàn)樗齻凅w內(nèi)的睪酮水平只有男士的十分之一，說到這里，對于那些想要進(jìn)行力量訓(xùn)練卻又擔(dān)心會(huì)把自己練得很強(qiáng)壯的女士們是不是就可以放心了？是的，關(guān)于這一點(diǎn)有必要說的是，對于那些被稱為“金剛芭比”的女士而言，之所以會(huì)這樣，一來是因?yàn)橐鸭∪庹故窘o大家而做出的造型，在日常當(dāng)中，她們不可能總是讓肌肉處于支棱著的狀態(tài)，當(dāng)她們放松下來的時(shí)候，身材的線條感是非常漂亮的；另外，要達(dá)到她們那樣的狀態(tài)，其實(shí)是需要大量的高強(qiáng)度訓(xùn)練才可以，甚至要配合必要的補(bǔ)劑才行。

那么，拋開健身人群，對于大眾來講，睪酮水平如何影響著女性增肌與減脂的效率呢？

• 對于增肌來講，女士體內(nèi)的睪酮水平要遠(yuǎn)低于男士，所以會(huì)增肌困難，但是有一個(gè)階段卻是可以利用的，這個(gè)階段就是生理期前后，在這個(gè)階段，除了雌激素會(huì)比較高以外，睪酮素的分泌也是最高，所以在這個(gè)階段，由于激素水平的大量分泌，身體的耐受力就會(huì)提高，此時(shí)如果進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，并且把飲食配合好則會(huì)提高整體的增肌與減脂的效率。

• 對于脂肪的分布而言，睪酮水平的高低會(huì)對增肌與減脂有一個(gè)短期的影響，但是從長遠(yuǎn)的角度來看，睪酮水平的高低就會(huì)影響著脂肪的分布，在更年期之前，由于雌激素水平比較高，脂肪更傾向于堆積在臀腿部，到了更年期之后，隨著雌激素水平的迅速下降，脂肪就會(huì)更傾向于向腹部堆積，這也是為什么更年期女士肚子較大的原因。

第二：女性如何保持健康的睪酮水平

雖然說睪酮水平對于女性健康與身材的保持都起著重要的作用，但是這并不意味著睪酮水平越高就越好，這一點(diǎn)對于男士同樣如此，所以我們要做的是通過對可控因素的調(diào)整，來讓睪酮水平保持在一個(gè)健康的區(qū)間里，這樣才是我們最需要做的，那么，女士如何平衡體內(nèi)的睪酮水平呢？

1.保持健康的體脂率

當(dāng)體脂率過高之時(shí)，雌激素水平就會(huì)高，同時(shí)睪酮水平就會(huì)比較低，因?yàn)榇萍に嘏c睪酮素的水平是相互影響的，當(dāng)脂肪過高之時(shí)，睪酮素就會(huì)轉(zhuǎn)化為雌激素，所以，對于體脂率比較高的女性而言，通過合理的飲食與運(yùn)動(dòng)來有效減脂，可以有效地提升睪酮水平，當(dāng)然這里指的是改善睪酮水平較低的問題，從而讓睪酮水平保持在合理的范圍內(nèi)。

2.均衡飲食

健康的睪酮水平可以提高增肌與減脂的效率，但是，在減脂過程中不能因?yàn)橄胍焖俚刈兪荻^度節(jié)食，任何健康的減肥行為都應(yīng)該以營養(yǎng)均衡為前提去做，除了健康飲食以外，要提高睪酮水平還要有所側(cè)重，比如對于睪酮素的正常分泌而言，在飲食上就要注意補(bǔ)充鋅、鎂、維生素D，并且還要注意攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，因?yàn)橹緦τ谒氐恼７置谄鹬匾淖饔?，在脂肪的攝入上，盡量以不飽和脂肪酸為主。

3.重視運(yùn)動(dòng)與睡眠

通常情況下，睪酮素的分泌量最大的時(shí)間段有兩個(gè)，一個(gè)在運(yùn)動(dòng)中，另一個(gè)是在睡眠中。所以規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于睪酮水平的平衡，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的好處多多，這里不再提及，有必要提的是，為了讓運(yùn)動(dòng)能夠堅(jiān)持下去，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)形式更有助于養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

除了運(yùn)動(dòng)以外，高質(zhì)量的睡眠有助于生長激素的分泌，對于睪酮素來講同樣如此，睡眠質(zhì)量越高，睪酮水平就越穩(wěn)定，所以，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠同樣有助于平衡女性的睪酮水平。

4.情緒

壓力過大會(huì)造成睪酮素分泌低下，良好的情緒有助于睪酮水平的穩(wěn)定，所以在日常生活當(dāng)中，要學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，在情緒不佳之時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，積極面對生活，面對困難，同時(shí)積極的生活態(tài)度對于整個(gè)健康而言同樣起著重要的作用。

總結(jié)：

健康的睪酮水平不僅對男士的健康與身材有著重要的影響，對于女性同樣如此，而要想維持一個(gè)健康的睪酮水平，歸根結(jié)底還是要從健康的生活方式出發(fā)，比如健康的飲食、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、良好的作息習(xí)慣，積極地調(diào)整情緒面對生活，等等。這樣不但有利于激素水平的正常，同樣有利于整個(gè)身心的健康。

作者：十月知行