運(yùn)動(dòng)前，（膝蓋）熱身..........

或者.....不運(yùn)動(dòng)，只想稍微蠕動(dòng)蠕動(dòng)？

動(dòng)作1??：

站姿，雙腳平行，與髖同寬；

（可以扶著墻壁或者桌椅以保持平衡）

抬起一條腿（盡量抬高），

保持自然屈膝，再放下，再抬高，

重復(fù)10-20次之后，

換腿，

繼續(xù)相同地重復(fù)次數(shù)。

這套動(dòng)作可以為：髖/膝/踝關(guān)節(jié)熱身。

動(dòng)作2??：

坐姿，屈髖屈膝約90度直角，??平放地面。

單腿，腳下放一個(gè)小圓球（??，乒乓球也行，或者一個(gè)圓柱體？搟面杖？）

用腳將球帶至腿伸直，再帶回屈膝90度，循環(huán)，10次1??組，2??組