《你的生存本能正在殺死你》

-推薦導(dǎo)言-

? ? ? ?這是一本心理學(xué)領(lǐng)域的書，能夠幫助你克服生活工作中的不安、焦慮、恐懼等不良情緒~

? ? ? ?本書通過(guò)一個(gè)在我看來(lái)非常新鮮的理論來(lái)幫你搞清楚你為什么會(huì)出現(xiàn)各種各樣的心理不適以及因?yàn)殚L(zhǎng)期不適導(dǎo)致的各種諸如暴飲暴食、藥物成癮等癥狀----它是你遠(yuǎn)古祖先帶給你的本能導(dǎo)致的！

? ? ? ?這本書提供了許多簡(jiǎn)單易行的方法幫助你重新訓(xùn)練大腦，破除大腦那些逐漸不適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)的原始本能，帶你沖出焦慮不安的泥淖。

-本書主要內(nèi)容-

1.你為什么會(huì)產(chǎn)生各種不安和恐懼心理？

? ? ? ?你之所以會(huì)產(chǎn)生這樣那樣的心理問(wèn)題的主要原因是人類近現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展變化非?？?，而人類本身的進(jìn)化速度相比社會(huì)發(fā)展又太慢，導(dǎo)致在現(xiàn)代社會(huì)中，一部分人類古老而原始的生存本能不僅不能幫助我們反而給我們添亂。

2.什么是人類生存本能？

? ? ? ?這就需要談到人類大腦結(jié)構(gòu)，它主要包括三部分：

? ? ? ?腦干--你活著的基礎(chǔ)--掌管如呼吸、血壓、心跳等人類基本生存機(jī)能。

? ? ? ?大腦邊緣系統(tǒng)--你的生存本能--掌管如恐懼、緊張、興奮、快樂(lè)等情緒反應(yīng)，直覺(jué)、感性、無(wú)意識(shí)、自發(fā)的能力。

? ? ? ?大腦皮質(zhì)--你的人類屬性--掌管如智力、推理、歸納、演繹等理性思維能力。

? ? ? ?簡(jiǎn)單來(lái)講，人類生存本能的一個(gè)重要內(nèi)容就是大腦邊緣系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)了威脅或者潛在威脅，促進(jìn)身體各激素分泌以及相關(guān)機(jī)能運(yùn)行，引發(fā)緊張、不安的情緒，促使你重視這些威脅，進(jìn)而采取行動(dòng)去規(guī)避危險(xiǎn)、確保安全。

? ? ? ?例如：當(dāng)原始人祖先去森林狩獵，突然發(fā)現(xiàn)了一頭大老虎，人類生存本能一定會(huì)使你產(chǎn)生恐懼、不安的情緒，同時(shí)身體腎上腺素加速分泌，心理和身體會(huì)突然變得非常敏感，一旦老虎有一點(diǎn)動(dòng)作，原始人祖先就會(huì)迅速判斷決策或是和老虎干一場(chǎng)還是立即逃跑。大腦邊緣系統(tǒng)這一系列操作極大提升了人類的生存能力。

2.為什么生存本能容易導(dǎo)致心理問(wèn)題？

? ? ? ?首先需要了解上面講到的大腦三部分結(jié)構(gòu)的大致運(yùn)作流程：

? ? ? ?腦干是大哥，是人類最先進(jìn)化出的最原始的結(jié)構(gòu)，用以確保人體的存活，處在大腦最底層，所以其傳遞的信息具有最高優(yōu)先級(jí)。

? ? ? ?大腦邊緣系統(tǒng)是二哥，是繼腦干后進(jìn)化出的結(jié)構(gòu)，是人類在原始社會(huì)時(shí)期、面對(duì)險(xiǎn)惡的自然環(huán)境時(shí)用以提高人類生存能力的結(jié)構(gòu)，處在大腦中間層，其信息傳遞具有第二優(yōu)先級(jí)。

? ? ? ?大腦皮質(zhì)是小弟，是人類最后進(jìn)化出的結(jié)構(gòu)，正是因?yàn)檫M(jìn)化出了大腦皮質(zhì)，人類才擁有高級(jí)思維能力，但是因?yàn)樽钔磉M(jìn)化，在大腦最外層，信息傳遞等級(jí)最低。

? ? ? ?由上述可以輕易看出，大哥腦干說(shuō)了算，大哥說(shuō)完大腦邊緣系統(tǒng)這個(gè)二哥才能說(shuō)話，大腦皮質(zhì)這個(gè)小弟只有在大哥二哥說(shuō)完話后才能發(fā)言。

? ? ? ?正常情況下按這套大腦內(nèi)部的規(guī)矩運(yùn)行是沒(méi)問(wèn)題的，畢竟大哥掌握生死命脈最重要，二哥幫助發(fā)現(xiàn)周圍影響本體生存的威脅第二重要，小弟的能力某種程度上是為了改善生活，所以排最后。

? ? ? ?現(xiàn)在的問(wèn)題是，大腦邊緣系統(tǒng)這個(gè)二哥面對(duì)現(xiàn)代社會(huì)，部分失靈了！它已經(jīng)不能正確評(píng)估周圍發(fā)生的事情到底是不是威脅，所以為了自身安全，它將許多本來(lái)不是威脅的事物都視作威脅進(jìn)而引發(fā)不安、恐懼等情緒反應(yīng)，希望人體采取規(guī)避行動(dòng)。隨著這種不正常的長(zhǎng)期的劇烈情緒反應(yīng)，容易導(dǎo)致我們形成不正常的行為習(xí)慣，這些不正常的行為習(xí)慣進(jìn)而加劇了不良情緒反應(yīng)，形成惡性循環(huán)。三弟雖然從理性上知道二哥許多判斷和決策都是錯(cuò)的，但是奈何人微言輕不能干預(yù)二哥的行為。

? ? ? ?例如：大腦邊緣系統(tǒng)可能會(huì)認(rèn)為你在公眾場(chǎng)合演講是一種威脅，導(dǎo)致你在上臺(tái)演講前產(chǎn)生緊張、焦慮情緒，你可能會(huì)克服緊張情緒在臺(tái)上發(fā)揮正常甚至超常，也可能產(chǎn)生逃避心理導(dǎo)致發(fā)揮失常。當(dāng)演講非常頻繁而逃避心理反應(yīng)加劇時(shí)，可能會(huì)使你產(chǎn)生失眠癥狀，進(jìn)而你可能會(huì)服用安眠藥，隨著用藥的頻繁最后可能導(dǎo)致你藥物成癮甚至濫用藥物，形成惡性循環(huán)。

3.為什么現(xiàn)代社會(huì)導(dǎo)致你的生存本能正在殺死你

? ? ? ?現(xiàn)代社會(huì)更易激發(fā)人類生存本能，主要有以下幾點(diǎn)原因：

? ? ?（1）忍受不適的閾值不斷降低。人類文明發(fā)展，物質(zhì)極大豐富，我們獲取食物、知識(shí)、各種商品越來(lái)越便捷，我們總是迫不及待地想獲取一切，而我們也能即時(shí)得到滿足，這使得我們對(duì)心理不適的耐受力下降，更加容易激發(fā)我們的生存本能，導(dǎo)致心理問(wèn)題產(chǎn)生。

? ? ? ?例如：現(xiàn)代社會(huì)我們不必挨餓，總會(huì)有充足的食物送到嘴邊，這也導(dǎo)致我們即使輕度饑餓都難以忍受，進(jìn)而可能致使我們的報(bào)復(fù)性暴飲暴食。

? ? ?（2）引起不適的因素越來(lái)越多?，F(xiàn)代社會(huì)物質(zhì)豐富，我們的各種需求也越來(lái)越多，得到的外部刺激也越來(lái)越多。一方面，越來(lái)越多的刺激會(huì)使我們成癮，一旦得不到刺激就會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生焦慮情緒（需要我們注意的是現(xiàn)在的許多產(chǎn)品正是抓住了我們這一點(diǎn)，不斷強(qiáng)化刺激行為）；另一方面，在許多需求得到滿足的同時(shí)，也有許多需求得不到滿足，使得不適感的產(chǎn)生也越來(lái)越普遍，激發(fā)生存本能的頻率也越來(lái)越高。

4.如何控制你的生存本能

? ? ? ?這本書提供了許多簡(jiǎn)單易行的策略來(lái)控制你的生存本能，可以簡(jiǎn)單概括為：

? ? ? ?控制入口---減少外部刺激、放慢生活節(jié)奏、擺脫技術(shù)依賴

? ? ? ?打開出口---主動(dòng)尋找壓力、提升不適閾值、遵循規(guī)律作息，多鍛煉、多休息、多發(fā)呆

? ? ? ?讀完這本書我感受最深的一點(diǎn)是：我們總是在不斷向外追尋，卻經(jīng)常忽略對(duì)自身的認(rèn)識(shí)與理解，而心理問(wèn)題的產(chǎn)生往往就是因?yàn)槲覀儾粩嗟睾雎陨眢w心靈深處的吶喊，直到有一天問(wèn)題發(fā)展到失去控制使得我們不得不回過(guò)頭正視。