可以說運(yùn)動對于我們的重要性，會貫穿于我們?nèi)松母鱾€(gè)階段，簡單地說就是運(yùn)動有益于身心的健康。但是，我們又是如何對待運(yùn)動的呢？小時(shí)候以運(yùn)動為游戲，長大了以運(yùn)動為手段（減肥），當(dāng)目的達(dá)成之時(shí)，運(yùn)動就會大概率的成為被放棄的那一個(gè)，因?yàn)槲覀兊臅r(shí)間有限，因?yàn)檫\(yùn)動耗時(shí)又費(fèi)力；或許只有到了老年階段，才會真正體會到運(yùn)動的重要性，或許也正是如此，所以相比之下，老年朋友會堅(jiān)持得更好。

然而，不管是年少、年輕、還是年老，都應(yīng)該把運(yùn)動重視起，并且運(yùn)動開始的越早越好。當(dāng)然，開始運(yùn)動不是目的，目的則是要長期堅(jiān)持下去，因?yàn)檫\(yùn)動給我們帶來的好處多多，它不僅可以輔助飲食來幫助我們減脂變瘦，可以讓我們的身材變好，更可以讓我們的身體強(qiáng)壯健康。

說起來，不管哪種運(yùn)動形式，只要我們能夠長期堅(jiān)持，都對健康以及身材有著積極的意義，不過，為了從運(yùn)動當(dāng)中獲得最大化的收益，應(yīng)該選擇什么運(yùn)動好呢？我們要結(jié)合自己的目的與能力進(jìn)行選擇，如果總結(jié)一下，以下三種運(yùn)動形式大家都應(yīng)該重視起來。

那么，這三種運(yùn)動形式都是什么，我們又能從中獲得什么樣的好處呢？

第一：力量訓(xùn)練

隨著觀念的改變，力量訓(xùn)練越來越受到大家的重視，因?yàn)榱α坑?xùn)練最大的好處就是幫助我們降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，從獲得與之相關(guān)的好處，那么，力量訓(xùn)練都有什么好處呢？

1.降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)

隨著年齡的增長，如果不進(jìn)行積極的干預(yù)，從30歲左右開始，我們的肌肉就會開始流失，到了40歲以后，肌肉流失的速度就會加快，而導(dǎo)致肌肉流失的一個(gè)重要原因就是我們對肌肉的使用率降低了。相反，如果我們能積極地干預(yù)，讓肌肉得到充分且規(guī)律的刺激，無論我們處在什么樣的年齡階段，肌肉都會有所生長，而干預(yù)的方法之一就是規(guī)律的力量訓(xùn)練。

2.力量訓(xùn)練可以降低基礎(chǔ)代謝下降的速度

隨著年齡的增長，我們的基礎(chǔ)代謝會以每10年2%的速度下降，而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降的因素，除了年齡以外，一個(gè)重要的因素就是我們的肌肉量減少了，隨著基礎(chǔ)代謝的下降，變胖的風(fēng)險(xiǎn)就會提高，特別是在中年以后會更明顯。

而堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以在維持肌肉量的同時(shí)，讓基礎(chǔ)代謝保持相對穩(wěn)定的狀態(tài)，從而降低中年發(fā)福的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)，如果我們能夠在減脂的過程中，盡量留住肌肉，也會讓我們在減脂以后降低體重反彈的風(fēng)險(xiǎn)。

3.力量訓(xùn)練會讓身材變得更好

力量訓(xùn)練除了會對肌肉形成更好的刺激以外，還會產(chǎn)生可觀的消耗，從而輔助飲食來減脂，同時(shí)由于力量訓(xùn)練只可以為肌肉的生長創(chuàng)造條件，可以通過局部訓(xùn)練的方式來彌補(bǔ)身材的不足。所以隨著體脂率的下降，在變瘦的同時(shí)，我們的身材也會變得更好，會讓我們在中年以后保持緊致的身材，從而讓自己看起來更年輕。

4.力量訓(xùn)練可以保護(hù)關(guān)節(jié)與骨骼

隨著年齡的增長與肌肉的流失，我們的關(guān)節(jié)（特別是膝關(guān)節(jié)）就會失去肌肉的保護(hù)而變得脆弱，同時(shí)骨骼也會因?yàn)閴毫Φ臏p小而失去生長的條件。反之，如果我們能夠進(jìn)行積極的訓(xùn)練，就可以在刺激肌肉生長的同時(shí)來保護(hù)關(guān)節(jié)，并刺激骨骼的生長，從而降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

5.小結(jié)

適量的力量訓(xùn)練不僅會讓身材變得更好，還會讓身材更加健康，所以，在日常訓(xùn)練過程中，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排，當(dāng)然為了提高訓(xùn)練效率，建議大家重視對大肌群的訓(xùn)練，重視復(fù)合動作，比如深蹲、俯臥撐、硬拉，等。

第二：有氧運(yùn)動

相比力量訓(xùn)練而言，有氧運(yùn)動更加方便可行，并且具有很強(qiáng)的普適性，所以很多朋友喜歡有氧運(yùn)動，特別是走在減肥路上的女士朋友和年齡稍大的朋友，那么，我們能從有氧運(yùn)動當(dāng)中獲得什么樣的好處呢？

1.有氧運(yùn)動有利于心血管系統(tǒng)的健康

規(guī)律的有氧運(yùn)動可以改善人體的心血管功能，可以使得全身血管的開放量的調(diào)節(jié)水平得到提高，使得血液重新分配機(jī)能更加靈活高效，可以提高心臟的工作效率，可以說，堅(jiān)持規(guī)律的有氧運(yùn)動，有利于心血管系統(tǒng)的健康，這種好處是實(shí)實(shí)在在的。

2.有氧運(yùn)動有利于呼吸系統(tǒng)的健康

規(guī)律的有氧運(yùn)動除了有利于心血管的健康以外，還有一個(gè)突出的優(yōu)勢，就是有利于呼吸系統(tǒng)的健康，它可以使我們的呼吸肌更發(fā)達(dá)，從而加大呼吸的嘗試，增加肺活量和氣體的交換量。

3.有氧運(yùn)動有利于控制與減輕體重

其實(shí)在有關(guān)于減脂的文章當(dāng)中，我們總是會提到力量訓(xùn)練的重要性，主要是因?yàn)樵诤芏鄷r(shí)候，大家會過于關(guān)注有氧運(yùn)動而忽視有氧運(yùn)動，相比之下，從熱量消耗的角度來看，有氧運(yùn)動的效率會更高一些，特別是對于體重基數(shù)較小的人群，對于處在減脂后期的人群、處在減脂平臺期的人群來講，有氧運(yùn)動就是一個(gè)有效的突破手段。

當(dāng)然，對于減脂而言，選擇力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動還要結(jié)合自己的目的以及喜好來決定，比如想要瘦得更快一些，飲食+有氧的效果會更好；如果想要瘦得更長久一些，飲食+力量訓(xùn)練則更有優(yōu)勢，當(dāng)然，如果想要兩者兼得，建議的方法就是把力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動結(jié)合起來。

4.小結(jié)

其實(shí)相比減肥減脂而言，有氧運(yùn)動對健康的意義更重要，那么，從健康的角度來看，應(yīng)該如何安排有氧運(yùn)動呢？一般情況下，如果我們能夠堅(jiān)持每周3次、每次30分鐘左右的有氧運(yùn)動，就能對健康帶來積極的作用，當(dāng)然，隨著運(yùn)動能力的提高，如果我們感覺良好，也可以適量增加運(yùn)動頻率與時(shí)長。

第三：伸展運(yùn)動

相比力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動而言，伸展運(yùn)動被提到的比較少，更多的是在運(yùn)動前后作為拉伸運(yùn)動來說一說，但是，不可否認(rèn)的是，作為運(yùn)動形式之一，適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動也會給我們帶來一定的好處。

1.伸展運(yùn)動的好處

說起來，伸展運(yùn)動最大的一個(gè)好處，就是可以幫助我們增加柔韌性，從而幫助我們維持或者是改善關(guān)節(jié)的活動范圍。可以鍛煉關(guān)節(jié)周圍的相關(guān)組織，從而加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，等等。

相反，如果我們不重視伸展運(yùn)動，隨著時(shí)間的推移，我們身體的活動幅度就會慢慢減小，慢慢地我們會發(fā)現(xiàn)，之前可以很容易完成的事情就會變得困難，比如從高處拿物體。這種影響不僅會給生活帶來不便，還會增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2.伸展運(yùn)動的注意事項(xiàng)

相比之下，伸展運(yùn)動并不會時(shí)間與地點(diǎn)的限制，只要我們想做就可以進(jìn)行，比如工作間隙、晨起之后、睡前、運(yùn)動前后、等。不過需要注意的是，在伸展運(yùn)動過程中，我們一定要注意力度的控制，拉伸運(yùn)動并不是越疼越好，有微微痛感即可，這一點(diǎn)是最應(yīng)該注意的。

總結(jié)：

說起來，運(yùn)動形式多種多樣，每一種運(yùn)動形式都有著各自的優(yōu)缺點(diǎn)，因此，從效果與效率上來講，自己能做的運(yùn)動形式當(dāng)然是越多越好，但是這并不意味著我們一定要這么做，因?yàn)槲覀冞€要考慮自己的能力、目的、各種約束條件、喜好，等因素。要從自己的實(shí)際情況出發(fā)來選擇適合自己的運(yùn)動形式，這樣才能堅(jiān)持得更好，才能養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，隨著習(xí)慣的養(yǎng)成，再考慮向自己不熟悉的運(yùn)動形式擴(kuò)展，來慢慢提升，來獲得相關(guān)的好處。

作者：十月知行