當(dāng)我們?yōu)榱藫碛幸粋€自己想要的好身材而努力之時，除了飲食的控制以外，就會想到運動，從減脂的角度來看，運動可以讓我們直接地消耗熱量，從而與飲食相結(jié)合以形成熱量缺口，這樣我們就會瘦下來；從健康的角度來看，運動可以提升心肺功能，保進血液循環(huán)，可以調(diào)節(jié)心情，等等；從抗衰老的角度來看，運動可以讓我們更為長久地保持一個相對較好的身材，可以通過對肌肉的鍛煉來讓身材變得緊致有型，來讓自己相對年輕。也就是說，運動不僅有利于減脂、塑形還可以幫助我們放緩衰老速度從而讓自己老得慢一些。

但是，無論什么事都不是絕對的，運動雖好也要量力而行，適當(dāng)?shù)倪\動會給我們帶來方方面面的好處，但是過度運動則會損害健康，并且還會讓我們老得更快。

那么運動過度會給我們帶來哪些不利影響呢？

• 過度運動會讓機體免疫力下降，從而增加機體感染機率而容易生病，會使身體乏力無精神

• 過度運動會使得心肌細胞發(fā)生缺氧性損害，會有胸悶、心率不齊等表現(xiàn)

• 過度運動會導(dǎo)致記憶力下降，精神無法集中，會有頭痛、失眠等問題出現(xiàn)

• 過度運動會導(dǎo)致肌肉內(nèi)鈣離子水平紊亂，從而使得肌肉出現(xiàn)不正常的持續(xù)性酸痛，并且會提高肌腱受傷的風(fēng)險

• 過度運動會使得有效血容量驟減，從而導(dǎo)致血壓下降，嚴重時可能會形成運動性休克

• 過度運動會導(dǎo)致身體抗氧化能力降低，使得機體產(chǎn)生的自由基升高，從而加速衰老速衰老

• 過度運動會導(dǎo)致身體分泌一種分解性的激素皮質(zhì)醇，這種激素會導(dǎo)致肌肉的分解，和脂肪的增加。

以上的種種表現(xiàn)都在告訴我們過度運動并不是一件好事，所以，不管我們運動健身的目的是什么，都要量力而行，不要逞強，更不要報復(fù)式運動。

那么，在運動過程中，如何做才能避免運動過度呢？

第一：控制運動時長，不要超過1小時

對于處在減脂期的朋友們來講，會認為運動時間越久其消耗的熱量就會越多，這樣會更有利于減肥，但是，我們應(yīng)該知道，我們身材的各項機能會在持續(xù)運動1小時之后開始下降，如果再進行持續(xù)運動則會導(dǎo)致機體免疫力下降，從而出現(xiàn)運動過度的表現(xiàn)。

第二：量力而行，從易至難逐漸提高強度

在自己能力不足以完成高強度訓(xùn)練的前提下，某一項運動效果再好也不要盲目去嘗試，而是要從基礎(chǔ)做起，從提高自己的能力做起，循序漸進。不要一上來就去做一些自己達不到的運動。

第三：給身體留出恢復(fù)的時間

從有氧運動的角度來講，保證一周3-4次的頻率來進行就可以讓我們達到減脂的目的，當(dāng)然這需要飲食控制的配合。從力量訓(xùn)練的角度來看，肌肉并不是在訓(xùn)練過程中生長，而是在休息的時間內(nèi)生長，所以我們要留出時間來讓肌肉生長，而不是每天都去練。

第四：保證充足的睡眠

充足的睡眠不但可以刺激生長激素的正常分泌，還會幫助身體恢復(fù)，從而讓我們保持旺盛的體力去迎接第二天的運動，如果睡眠不足則會讓我們感覺疲勞，如果強行去運動，就會很容易導(dǎo)致運動過度的情況出現(xiàn)。

第五：保證營養(yǎng)全面均衡

三餐規(guī)律健康是我們保持健康身體的前提，合理的營養(yǎng)攝入會讓我們保持旺盛的體力，會讓身體的各個細胞更加活躍，從而避免運動過度的發(fā)生。

第六：生病時就休息，短暫的休息不會影響整體的訓(xùn)練效果

適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱烁玫倪\動，不要因為擔(dān)心生病會影響整體訓(xùn)練效率，生病時我們身體的各項機能會變差，如果此時強行去運動，不但不能達到良好的運動目的，還會影響身體的恢復(fù)。所以生病時就當(dāng)是給自己放一個小假，等身材完全恢復(fù)以后再去運動。

總結(jié)：

能夠堅持運動是好事，對于有運動習(xí)慣的朋友們來講，其健康狀況與身材都不會很差，但是，我們不能因為想要得到運動給我們帶來的好處就不顧及自己的實際情況而拼命運動，要知道過度運動對健康的影響要遠比不運動還要大。所以說，運動是好事，但過度運動則會適得其反。

作者：十月知行