初學(xué)者：兩個(gè)視頻選一個(gè)

進(jìn)階者：兩個(gè)視頻全都要

星期一：

【Jo的快速爆汗訓(xùn)練】10min｜TABATA 強(qiáng)爆汗

【Jo的熱舞燃脂派對(duì)】15min｜氣氛拉滿 開心燃脂

星期二：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】20min｜減掉拜拜肉 增強(qiáng)核心

【Jo的坐姿燃脂訓(xùn)練】13min｜入門級(jí)別 提高心率

星期三：

【Jo的中文燃脂舞訓(xùn)練】14min｜喜迎新春 沉浸式燃脂

【Jo的女性友好訓(xùn)練】20min｜調(diào)節(jié)激素水平

星期四：

【Jo的晨起腹肌訓(xùn)練】12min｜非洲主題 喚醒清晨

【Jo的晨間有氧訓(xùn)練】15min｜新手友好 高效有趣

星期五：

【Jo的全身有氧訓(xùn)練】30min｜改善心情 提升狀態(tài)

【Jo的階梯燃脂訓(xùn)練】60min｜階梯訓(xùn)練 強(qiáng)爆汗

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的全身燃脂訓(xùn)練】15min｜輕微跳躍 全身暴汗

根據(jù)自身狀況調(diào)節(jié) 休息

祝大家生活愉快～