一、全身運(yùn)動(dòng)

（一）八段錦氣功（12分鐘 早晚與家人跟練）

????有肩頸骨筋損傷的人，動(dòng)作追求標(biāo)準(zhǔn)到位：

????淤血?dú)馓摰娜?，追求呼吸氣到位?/p>

（二）第九套廣播體操（4分鐘 久坐久站隨時(shí)拉伸）

????不定時(shí)拉伸，增加抵抗力。

（三）大基數(shù)懶人訓(xùn)練合集（1.5小時(shí)左右 小目標(biāo)??一周一次堅(jiān)持做完）

????長(zhǎng)期目標(biāo)之一：減肥。

????2023 加油?? ??過(guò)之后，本就廢的身體更是差到極點(diǎn)，練起來(lái)！

（四）初學(xué)者全身訓(xùn)練（按天分P)

二、局部塑形

從頭到腳。

（一）頭

• 腫眼皮-額頭肌、眼部肌無(wú)力、（9分鐘·40秒正式開(kāi)始）

• 下巴、烏龜頸（6分鐘·1分40秒開(kāi)始）&下頜線（3分鐘·35秒開(kāi)始）

頸紋淡化

• 側(cè)臉輪廓（6分鐘·口呼吸改善1:30開(kāi)始 不良體態(tài)3:40秒 下巴后縮 肌肉訓(xùn)練5:40）

  凸嘴骨性的要找醫(yī)生。

• 整體瘦臉操（20分鐘·1:05開(kāi)始）

（二）肩頸背、手臂

（歐陽(yáng)春曉全套15分鐘·1:20開(kāi)始）&（韓小四手臂9分鐘·30秒開(kāi)始）

拜拜肉&副乳

（三）胸腹

豐胸（6分鐘·2:15開(kāi)始）&塑形（22分鐘·35秒開(kāi)始）

體態(tài)大師腰腹（15分鐘·5:37開(kāi)始）&內(nèi)臟脂肪+腰腹贅肉（11分鐘·30秒開(kāi)始）

腹式呼吸（有講解，2:50開(kāi)始訓(xùn)練)

腰兩側(cè)（4分鐘）&后腰（8分鐘）

（四）臀腿

臀型部科普+改善（6分鐘講解與練習(xí)）&緩解臀肌酸痛+腿部拉伸（10分鐘）

女團(tuán)腿（都是10分鐘，一個(gè)地上，一個(gè)站立）

大腿床上可做（20分鐘·1分15開(kāi)始）&動(dòng)作組合

大腿前側(cè)凸出&練出大腿縫

小腿外翻（p2跟練）&正確走路（p2跟練）

三、無(wú)聊可做的小動(dòng)作

終于整理完一個(gè)文件夾了！也算是一個(gè)斷舍離的過(guò)程了！

這三個(gè)小時(shí)更深切的感覺(jué)到INTP的拖延癥與行動(dòng)力之差了！

2023給站起來(lái)啊！