人老腿先老，膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)要趁早！
什么是膝關(guān)節(jié)炎？
? ?膝關(guān)節(jié)炎是一種退行性關(guān)節(jié)病，它又可以稱為膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，它是一種以膝關(guān)節(jié)的軟骨退化和骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)病。膝關(guān)節(jié)炎可以導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹和活動功能障礙等一系列的癥狀和體征，而且這種疾病的發(fā)病率在中老年人當(dāng)中較為常見。
?膝關(guān)節(jié)炎有哪些常見的癥狀？
?根據(jù)膝關(guān)節(jié)炎的輕重程度，可以將其分為四個時期，分別是初期、早期、中期和晚期。
?初期
初期，膝關(guān)節(jié)并不會表現(xiàn)出明顯的癥狀，可能只是偶爾疼一下，但不會影響日常的活動，也沒有明顯的膝關(guān)節(jié)的腫脹和畸形。
?早期
早期的癥狀則要明顯一些，會經(jīng)常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，另外，它還有一個典型的癥狀就是“僵硬”，很多人晨起時，會明顯感覺到膝關(guān)節(jié)的僵硬；還有久坐之后起身，可能也會有這種感覺。不過這些癥狀隨著身體活動之后，又會慢慢減輕。早期的膝關(guān)節(jié)炎，偶爾會發(fā)生腫脹的情況，在X光片下，可能也會有明顯骨質(zhì)增生，但這些對日常的活動基本上不會有太大的影響。
?中期
? 隨著關(guān)節(jié)繼續(xù)退化，中期的膝關(guān)節(jié)炎會使患者感到疼痛明顯加劇，而且頻率也越來越高，即使在休息時也會出現(xiàn)疼痛。另外，日?；顒右矔驗樘弁炊艿较拗?，很多人的膝關(guān)節(jié)還會反復(fù)地出現(xiàn)腫脹，甚至?xí)霈F(xiàn)輕度的膝內(nèi)翻或膝外翻的情況。在X光片下會有明顯的骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)腔的間隙也會變得狹窄。
?晚期
? ?到了晚期，膝關(guān)節(jié)的疼痛會非常嚴(yán)重，這種疼痛會影響患者的睡眠，日常活動也會因為疼痛受到明顯的限制，也會經(jīng)常出現(xiàn)的腫脹。而且，很多患者的膝關(guān)節(jié)還會出現(xiàn)嚴(yán)重的內(nèi)翻或翻外畸形。在X光片下會有大量的骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)腔的間隙會嚴(yán)重變得狹窄。
膝關(guān)節(jié)炎的治療
? ?對于早期膝關(guān)節(jié)炎通常以保守治療為主，晚期可能需要手術(shù)治療。治療膝關(guān)節(jié)炎最關(guān)節(jié)的是要恢復(fù)關(guān)節(jié)囊的正常長度，因為關(guān)節(jié)囊的內(nèi)層是營養(yǎng)和潤滑的來源。所以很多時候，關(guān)節(jié)囊的攣縮是關(guān)節(jié)退化的主要原因之一。
以下手法和訓(xùn)練需在評估之后進(jìn)行
增加膝關(guān)節(jié)屈曲的肌肉能量技術(shù)
姿勢體位：患者仰臥位，治療師一只手放在膝關(guān)節(jié)上，另一只手放在小腿遠(yuǎn)端。
手法操作：舉起患者的腿至膝關(guān)節(jié)屈曲的舒適極限。當(dāng)治療師嘗試使其膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步屈曲時，讓患者對抗。然后放松，當(dāng)患者放松之后，進(jìn)一步屈曲其膝關(guān)節(jié)。重復(fù)此循環(huán)數(shù)次。注意整個過程要確?；颊唧y關(guān)節(jié)處于中立位。
強(qiáng)化相關(guān)肌肉力量，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌
? 以下動作僅供參考，我們需要盡可能地減少膝關(guān)節(jié)的壓力，在訓(xùn)練的過程中，膝關(guān)節(jié)如有任何疼痛或不適，都要停止練習(xí)。
強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量
訓(xùn)練目標(biāo)：強(qiáng)化股四頭肌對膝關(guān)節(jié)的控制
剛開始練習(xí)時可以不加阻力。
在沒有疼痛的情況下，用彈力繩施加阻力進(jìn)行腿部屈伸對抗。
2組，每組15~20個。
訓(xùn)練目標(biāo)：強(qiáng)化腘繩肌肌對膝關(guān)節(jié)的控制
剛開始練習(xí)時可以不加阻力。
在沒有疼痛的情況下，用彈力繩施加阻力進(jìn)行腿部彎舉對抗。
2組，每組15~20個。
訓(xùn)練目標(biāo)：強(qiáng)化大腿內(nèi)收肌對膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定
用彈力繩施加阻力，進(jìn)行髖部內(nèi)收對抗。
注意整個過程要保持身體的穩(wěn)定。
2組，每組15~20個。
訓(xùn)練目標(biāo)：強(qiáng)化髖外展肌對骨盆和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定
對抗彈力繩阻力進(jìn)行髖部外展運動。
注意整個過程保持身體穩(wěn)定。
2組，每組15~20個。
訓(xùn)練目標(biāo)：強(qiáng)化小腿三頭肌對膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定
患側(cè)呈單腿站立，同側(cè)手扶墻，保持身體穩(wěn)定。
進(jìn)行單腿站姿提踵運動。
2組，每組15~20個。
膝關(guān)節(jié)功能性強(qiáng)化訓(xùn)練
?生活中需要注意的事項?
完全下蹲
上下樓梯
爬山或下山
扛重物
?預(yù)防措施?
注意控制體重，肥胖的人對膝關(guān)節(jié)的壓力更大，更容易造成它的損傷。
注意平常的步態(tài)和平常的工作姿勢，不要長時間的屈膝坐姿或下蹲，也不要長時間的穿高跟鞋。
注意膝關(guān)節(jié)的保暖。
適當(dāng)參加體育運動，但不要讓膝關(guān)節(jié)過度疲勞。
