晚上好呀淀粉們，我是夏子。每年高考前最受歡迎的“一招”欄目，今天來到了第二期哦。你學習/心態(tài)/生活上的問題，我們都有招！

在上次的問題征集中，我們收到了大量回復，其中不少淀粉們飽受作息混亂、失眠的折磨：

作息混亂、失眠...

高考在即，怎么能沒有我們的萬能錦囊呢？今天的一招，我們就來告訴你：面對作息混亂、失眠，你該怎么辦！

營造良好的睡眠環(huán)境

每天睡覺前為自己營造一個睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！

形成考試生物鐘

很多考生考前想多看點書，多學點東西，勢必會擠占睡眠時間，導致睡眠不足，實際上學習力也會下降。人體的生物鐘會影響睡眠，高考前應該按照面臨考試的時段去起床休息，提早把生物鐘調整到和正式考試一致的狀態(tài)。

適當鍛煉身體

適當鍛煉身體可以緩解緊張感，調整睡眠。如果考生考前的緊張感很難放松，不妨試試適當鍛煉身體，既能調整情緒，又能改善睡眠，適當?shù)纳眢w鍛煉或體能鍛煉還可以調整考前的作息時間，達到最佳狀態(tài)。但是要注意，睡前一小時不要進行體育鍛煉，下午和傍晚是最佳時間段。

中午后忌喝茶和咖啡

有些考生在備考中，養(yǎng)成了靠喝茶或咖啡提神醒腦的習慣，以此來延長學習時間。臨近高考，這樣的習慣也應有所調整，頻繁喝茶、和咖啡會干擾睡眠。如果諸如此類的習慣，最好安排在上午時段，中午以后就不要再飲用，以免影響正常睡眠。

聽音樂，快入眠

有的音樂確實能夠讓人放松，緩解緊張狀態(tài)。在入眠前聽一些旋律有沒、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂，對于睡眠確實是有好處的。另外大自然的聲音，如山泉、溪流、啼鳴、秋風和春雨，都能營造一種寧靜、曠遠、清新、安全的感覺，使大腦皮層由興奮漸入抑制狀態(tài)，進而達到助眠的效果。

避免過分激勵輕語安撫

除了考生的自我調整，家長、老師等周圍的人在考前氛圍上的營造同樣會影響孩子情緒。當考生面臨睡眠難題時，家長和學校都要給予一定重視?？忌械骄o張導致失眠，家長和老師不要過分去激勵他，而應該用輕松的言語安撫，對考試的精神放松和睡眠都有好處。

三招帶你入睡的小辦法

1.腹式呼吸

這是一種通過呼吸的方式讓身體放松，從而快速入眠的方法。平躺在床上，深呼吸——讓腹部鼓起——屏住鼻息（約5秒、因人而異），然后再慢慢地呼吸，重復幾次就會感覺到自己的身體很放松。

2.慢速數(shù)數(shù)
大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個很好的方法。可以慢慢地數(shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的東西。但是不論數(shù)什么，有三個要點一定要記?。河脕頂?shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數(shù)數(shù)的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數(shù)數(shù)的時候不用去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。

3.漸進式肌肉放松
用最舒服的姿勢躺在床上。深呼吸并放松全身，緊握拳頭彎向腕關節(jié)，繃緊拳頭和前臂，然后放松。彎曲肘部，深吸一口氣，緊繃上臂，然后呼氣放松。聳肩，抬高肩膀，靠向耳朵。深呼一口氣，屏住呼吸，保持這個姿勢，然后呼吸，快速放下肩膀。收緊臀部、收起大腿，屏住呼吸停頓片刻，呼氣放松。放下大腿，伸直并繃緊小腿，腳趾向下彎曲，同時屏息片刻，然后呼氣放松。慢慢體會這種松弛的感覺，緩慢的調整呼吸，你會感到全身放松，困意來襲。

最后，小編想對每一位淀粉說：很多淀粉習慣了“挑燈夜戰(zhàn)”，認為越晚學的越多，導致睡眠時間大大減少，早上的課也只想睡覺，這是不對的。因為如果睡眠時間太短，反應敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響，影響到第二天考試的正常發(fā)揮。所以要調整自己的作息，確保睡眠時間充足，保證自己復習的精力充沛！希望今天的一招對你有幫助哦~

如果你也有應對失眠的方法，或者是現(xiàn)階段在學習/生活/心態(tài)上的問題，就在下方評論區(qū)給我們留言吧！

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