【前言】

繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，口罩要戴好

這周休假，給自己一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)

【正文】

周一

40分鐘 ?走路??[Svasth Cafe]YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集/zumba/印度風(fēng)格/有氧

15分鐘 30分鐘無(wú)器械燃脂全身有氧HIIT

本意是打算蹦跳過(guò)后，用無(wú)跳躍的方式，但15分鐘運(yùn)動(dòng)之后，覺得不是很舒服，還是聽從自己的身體狀態(tài)才行。

40分鐘 ?走路?? [Afrifitness]YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集/非洲舞蹈風(fēng)格運(yùn)動(dòng)

周二

40分鐘 ?[emkfit]-回顧2000年代的HIP-HOP，做好準(zhǔn)備

60分鐘 ?[emkfit]-回顧2000年代的HIP-HOP，做好準(zhǔn)備

沒(méi)有繼續(xù)昨天的30分鐘，這個(gè)也很不錯(cuò)，蹦跳微汗的程度，挺好的。

周三

20分鐘 ???[MrHelioFaria - dancefunfitness]YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//zumba/舞蹈風(fēng)

20分鐘 ?[emkfit]-回顧2000年代的HIP-HOP，做好準(zhǔn)備

30分鐘 ?30分鐘無(wú)器械燃脂全身有氧HIIT

沒(méi)有跟做，只是用來(lái)當(dāng)做BGM和計(jì)時(shí)

1分鐘 開合跳 4分鐘 走路恢復(fù)

1分鐘 波比跳 4分鐘 走路恢復(fù)

1分鐘 蹬自行車 4分鐘 走路恢復(fù)

1分鐘 啞鈴3kg深蹲 4分鐘 走路恢復(fù)

1分鐘 登山者 4分鐘 走路恢復(fù)

1分鐘 左右?蹦跳 4分鐘 走路恢復(fù)

這個(gè)節(jié)奏很符合自己，前面15分鐘跟做，其實(shí)后來(lái)覺得特別不舒服。

專門寫了個(gè)小文章 低強(qiáng)度自制30分鐘節(jié)奏HIIT計(jì)劃

40分鐘 走路 ?? 繼續(xù)恢復(fù) [Bailayzumba María Carvajal]-50分鐘舞蹈有氧運(yùn)動(dòng)

吃完飯，多吃了跟夢(mèng)龍雪糕，再多走走~~~

周四

20分鐘 ?[emkfit]-回顧2000年代的HIP-HOP，做好準(zhǔn)備

40分鐘 ??? 室內(nèi)減肥快走操（路程任選）~~走掉脂肪，輕松享瘦

點(diǎn)了披薩吃，今天有點(diǎn)不太想動(dòng)~~，歇一歇

周五

20分鐘 ?[emkfit]-回顧2000年代的HIP-HOP，做好準(zhǔn)備

30分鐘 ?30分鐘無(wú)器械燃脂全身有氧HIIT

今天的動(dòng)作是

1分鐘 開合跳 4分鐘 走路恢復(fù)

1分鐘 跳躍深蹲 4分鐘 走路恢復(fù)

1分鐘 波比跳 4分鐘 走路恢復(fù)

1分鐘 蹬自行車 4分鐘 走路恢復(fù)

1分鐘 左右?蹦跳 4分鐘 走路恢復(fù)

1分鐘 波比跳 4分鐘 走路恢復(fù)

周六

30分鐘 ???[Sientete Joven]-有氧運(yùn)動(dòng)打擊脂肪-13分鐘

50分鐘 ??? 室內(nèi)減肥快走操（路程任選）~~走掉脂肪，輕松享瘦

周日

40分鐘 ???[Svasth Cafe]YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集/zumba/印度風(fēng)格/有氧

40分鐘 ???

30分鐘 ?30分鐘無(wú)器械燃脂全身有氧HIIT

今天的動(dòng)作是

1分鐘 開合跳 4分鐘 走路恢復(fù)

1分鐘 深蹲 4分鐘 走路恢復(fù)

1分鐘 簡(jiǎn)易俯臥撐 4分鐘 走路恢復(fù)

1分鐘 蹬自行車 4分鐘 走路恢復(fù)

1分鐘 左右?蹦跳 4分鐘 走路恢復(fù)

1分鐘 平躺側(cè)抬腿 4分鐘 走路恢復(fù)

上班騎車回來(lái)還是有點(diǎn)累，這次強(qiáng)度稍微減了一點(diǎn)

【后記】

這周休息，真的算是真正提高了一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，下次考慮20分鐘左右的一個(gè)機(jī)會(huì)1分鐘/2分鐘這種。

已經(jīng)107篇健身周記 ?? ，可以來(lái)試試