“便秘”這個(gè)詞，是很多女性多年來(lái)的一個(gè)痛。

　　真的是有苦說(shuō)不出呀!

　　真的是深深的無(wú)奈，似乎地球都失去了引力。

　　便秘已不是新鮮事，雖說(shuō)這是一種常見(jiàn)的癥狀，但是不能忽略，因為長(zhǎng)時(shí)間便秘會(huì)對(duì)女性造成很大的危害，不僅會(huì)影響美貌，還會(huì)引起婦科病。

便秘的影響

到底有多大呢?

　　1、引起痛經(jīng)與其他婦科疾病：

　　長(zhǎng)時(shí)間排便用力，使直腸疲勞，肛門收縮過(guò)緊、盆底部痙攣性收縮，造成女性女發(fā)生痛經(jīng)，陰道痙攣，并生產(chǎn)尿潴留，尿路感染等癥狀。

　　2、影響體內(nèi)毒素排出：

　　便秘使毒素無(wú)法排出，導(dǎo)致身體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、微量元素不均衡，從而使皮膚色素沉著、瘙癢、面色無(wú)華、毛發(fā)枯干等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響身體機(jī)能的正常運(yùn)行。

　　3、影響大腦功能：

　　便秘會(huì)讓代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細(xì)菌會(huì)產(chǎn)生大量的有害物，如：甲烷、酚、氨等，這些物質(zhì)進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，會(huì)引起大腦功能，造成記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。

　　4、引起肛腸疾病：

　　便秘時(shí)，排便很困難，糞便很干燥，這就會(huì)引起或加重肛門直腸疾病，如：直腸炎、肛裂、痔瘡等。

　　5、胃腸神經(jīng)功能紊亂：

　　便秘時(shí)，糞便會(huì)潴留，可有害物質(zhì)吸收就會(huì)引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振、腹部脹滿、噯氣、口苦、肛門排氣多等表現(xiàn)。

　　6、形成糞便潰瘍：

　　糞便較硬會(huì)壓迫到腸腔，使腸腔狹窄，阻礙了結(jié)腸擴(kuò)張，使直腸、結(jié)腸受壓形成糞便潰瘍，嚴(yán)重還會(huì)引起腸穿孔。

　　7、患結(jié)腸癌：

　　因長(zhǎng)時(shí)間便秘會(huì)使腸內(nèi)致癌物不能及時(shí)排出，而數(shù)據(jù)明顯，嚴(yán)重便秘者約10%患上結(jié)腸癌。

　　8、誘發(fā)心、腦血管疾病發(fā)作：

　　因便秘排便用力就會(huì)增加腹壓，就會(huì)造成心、腦血管疾病發(fā)作，如：誘發(fā)心絞痛，心肌梗塞發(fā)作，腦出血，中風(fēng)猝死等。

　　排便不暢很常見(jiàn)，并不是所有情況都是便秘，一般有以下癥狀：

　　●排便次數(shù)減少(<3次/周);

　　●糞便干硬;

　　●排便費(fèi)時(shí)費(fèi)力、排出不盡;

　　●癥狀持續(xù)至少6個(gè)月;

　　如果沒(méi)有以上癥狀或癥狀很輕微的女性朋友，可注意飲食+運(yùn)動(dòng)來(lái)改善這個(gè)問(wèn)題，平時(shí)也注意預(yù)防。

　　如果是“中招”的女性朋友，而需要對(duì)癥下藥，否則危害多多，讓你吃盡苦頭。

　遠(yuǎn)離便秘的危害，

4招輕松預(yù)防?

　　清晨一杯淡鹽水

　　早起可空腹飲用300ml的淡鹽水，經(jīng)過(guò)一晚上的消化吸收，代謝廢物會(huì)積存在體內(nèi)，喝淡鹽水有利于清理腸胃，從而促使排便。

　　補(bǔ)充膳食纖維

　　每天攝入粗糧、雜糧、蔬菜等膳食纖維，約25-30克，富含纖維的食物有，甘薯、馬鈴薯、山藥、芋類、蘿卜、藕、芹菜、喬麥黑麥、雜糧類高粱等;

　　建立正常的排便習(xí)慣

　　養(yǎng)成固定如廁的好習(xí)慣，如廁期間要專心，不要看書(shū)、玩手機(jī)，無(wú)論是否排出便但，都要蹲5-10分鐘，養(yǎng)成好習(xí)慣就可消除便秘。

　　腹肌鍛煉

　　早起可以做3組卷腹，每組15-20次，每組間歇30秒左右。晚上睡前做3組收腹舉腿，每組20-25次，每組間歇30秒左右。

　　重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：改善便秘是一場(chǎng)“持久戰(zhàn)”，需要調(diào)整自己的不良習(xí)慣，同時(shí)每日需多被充膳食纖維。