1建議控制刷手機(jī)玩電腦的時(shí)間。有意識(shí)控制刷手機(jī)的時(shí)間，你可以現(xiàn)在就反思一下，過(guò)去一周你有沒(méi)有看過(guò)什么視頻給你的收獲很大，有沒(méi)有看哪些內(nèi)容現(xiàn)在想起來(lái)非常無(wú)聊，非常沒(méi)意思，你去精簡(jiǎn)一下，精選出內(nèi)容

2正念訓(xùn)練

最簡(jiǎn)單的就是花一分鐘調(diào)整一下你的呼吸，慢慢的吸氣，慢慢的呼吸，把注意力放在呼吸上

3保證睡眠

4控制血糖

5堅(jiān)持有氧

首先要做到不久坐，如果你每天長(zhǎng)時(shí)間久坐，抽出一個(gè)小時(shí)去運(yùn)動(dòng)，還真不如你把這一小時(shí)分散開(kāi)，時(shí)不時(shí)活動(dòng)活動(dòng)。時(shí)間用在有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。單一運(yùn)動(dòng)方式推薦有氧運(yùn)動(dòng)。

女性一定要多多去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹芏嗟南嚓P(guān)研究都發(fā)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦改善的這些研究當(dāng)中，往往是女性比男性獲益會(huì)更多。

我時(shí)間就是有限，你讓我每天鍛煉30分鐘以上我就是做不到。怎么辦？如果時(shí)間真的特別有限的話，大家可以學(xué)習(xí)那些七分鐘運(yùn)動(dòng)操或者HIIT這種高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。這些運(yùn)動(dòng)方式時(shí)間非常短的情況下，心率提高的非常多。對(duì)于你的心肺以及燃脂效果是比較好的。

我知道這些，可是懶得動(dòng)怎么辦？建議大家盡可能養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣很多事情你下意識(shí)的就去做。比如說(shuō)你可以把你的一些工作流程，學(xué)習(xí)的一些心得記下來(lái)去強(qiáng)化他。包括穩(wěn)定你的生活作息都是很好的。