什么是更年期？更年期又稱圍絕經(jīng)期，是女性在絕經(jīng)前后(一般在45-55歲)，由于體內(nèi)激素含量波動(dòng)或減少，身體及精神出現(xiàn)輕重不一的癥狀，影響更年期女性生活質(zhì)量和身心健康。

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如何判斷進(jìn)入更年期？40以上的女性，10個(gè)月之內(nèi)，發(fā)生2次，相鄰月經(jīng)周期長(zhǎng)度的變化≥7天，這意味著可能已經(jīng)進(jìn)入更年期早期。進(jìn)入絕經(jīng)過渡晚期的標(biāo)志則是月經(jīng)周期的長(zhǎng)度,超過原正常周期的2倍以上。簡(jiǎn)單來說經(jīng)期突然變長(zhǎng)或變短，或兩次間隔越來越長(zhǎng)就可能進(jìn)入更年期了。

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如何平穩(wěn)度過更年期？保持心情舒暢,多跟家人朋友交流溝通,多出去散心。堅(jiān)持鍛煉身體，針對(duì)自身情況進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉,保證身體代謝水平。調(diào)整生活作息，少熬夜。減少高脂、高糖食物攝入，補(bǔ)充科芙研補(bǔ)劑，平衡體內(nèi)雌激素、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提升卵巢功能、延緩衰老。改善更年輕癥狀。

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飲食推薦豆制品：含有豐富的植物蛋白質(zhì)、鈣鋅、磷、鐵等人體所需礦物質(zhì)，以及B族維生素、膳食纖維、植物固醇和大豆異黃酮，含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)食物:鐵質(zhì)攝入不足易導(dǎo)致情緒急躁易雙鈣質(zhì)攝入不足易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。建議適量食用如瘦牛肉、羊肉、魚、牛奶、骨湯等食物。一方面可緩解情緒，另一方面有助于保持精力充沛。

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