這是單華偉的第一百一十四篇原創(chuàng)文章（2.0）（part3）

自律的人，應(yīng)該是經(jīng)常健身的人：從自律走向自律

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為什么說(shuō)健身是『 從自律走向自律 』呢？因?yàn)閳?jiān)持健身肯定需要一定的自律，而通過(guò)健身，我們可以緩解疲倦，促進(jìn)身體代謝，從而提高大腦的認(rèn)知功能（C. J. Lowe, et al. 2016），長(zhǎng)期堅(jiān)持健身，能夠促進(jìn)大腦的前額葉生長(zhǎng)，這一部分的腦區(qū)是和我們的自律最息息相關(guān)的（K. I. Erickson, et al. 2015），對(duì)于自律水平的提升自然有益。

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在心理層面，堅(jiān)持健身這個(gè)行為本身，還會(huì)給你帶來(lái)的一種『 自律感 』——你會(huì)有一種“我很自律”的心理暗示，漸漸的，你會(huì)建立起一種自我認(rèn)知，即『 我是一個(gè)自律的人 』，當(dāng)你面臨誘惑時(shí)，你的這個(gè)自我便會(huì)站出對(duì)你說(shuō)『 一個(gè)自律的人，可不會(huì)輕易被這些東西誘惑 』，來(lái)幫助你。

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關(guān)于運(yùn)動(dòng)的方法，筆者在前文已經(jīng)有介紹，就不在這里贅述，需要補(bǔ)充的一點(diǎn)是，如果有可能，我們應(yīng)該盡可能參加需要團(tuán)隊(duì)合作的各種運(yùn)動(dòng)，比如球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)更需要你調(diào)動(dòng)自己的各種人際互動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)技能，有利于身體健康和大腦智力發(fā)展（J. R. Best,2010）（H. Budde, et al. 2008）。

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不過(guò)，這些實(shí)驗(yàn)都是在青少年和兒童中做的，成人的各項(xiàng)身體指標(biāo)基本已經(jīng)定型，沒(méi)什么發(fā)展的空間。但是和大家一起運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)有更多的樂(lè)趣，三三兩兩，呼朋喚友，去運(yùn)動(dòng)的心理發(fā)動(dòng)成本也低得多。

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沒(méi)有時(shí)間參加長(zhǎng)時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也有很多方式可以鍛煉，走路的時(shí)候，裝作是在趕時(shí)間，小跑起來(lái)；中午和下午休息的時(shí)候，根據(jù)自己的情況，做點(diǎn)俯臥撐、引體向上和下蹲，都是很好的方法。為了讓自己堅(jiān)持做這些小鍛煉，你還可以專(zhuān)門(mén)給自己設(shè)置一個(gè)『 健身銀行 』，比如每做一個(gè)俯臥撐，就存進(jìn)去0.1至1元錢(qián)，一個(gè)周或者一個(gè)月下來(lái)，用這點(diǎn)小錢(qián)去買(mǎi)點(diǎn)東西，幸福感是很強(qiáng)的。

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保證飲食：葡萄糖，意志的鐵軍的軍糧

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葡萄糖是大腦的“燃料”，要保證大腦發(fā)揮各種作用，包括自律，葡萄糖的供給必不可少，我們吸收的20%以上的葡萄糖，都貢獻(xiàn)給了大腦，它可是我們的身體耗能的大戶。

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所以，對(duì)用腦人群來(lái)說(shuō)，保證好飲食節(jié)很重要，你應(yīng)該像運(yùn)動(dòng)員一樣重視你的每一餐，保證飲食，每天按時(shí)吃飯，不要因?yàn)槲缚诓缓镁碗S便吃，筆者有時(shí)候不想吃早餐，會(huì)先把早餐擺到自己面前，然后對(duì)自己說(shuō)“加油”，強(qiáng)迫自己吃幾口，于是便有了胃口，把剩下的食物吃掉（雖然場(chǎng)面有點(diǎn)滑稽，但是總歸是有效的）。

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不過(guò)，雖然葡萄糖等糖類(lèi)對(duì)我們的大腦很重要，但這并不是說(shuō)我們可以把糖當(dāng)成某種『 興奮劑 』，感覺(jué)自己快不能保持自律就吃顆糖，這是不行的。因?yàn)檫@會(huì)讓我們的血糖突然升高，然后在短時(shí)間內(nèi)又降低下來(lái)，吃顆糖你可能會(huì)興奮十來(lái)分鐘，但接下來(lái)便是深度的眩暈感，并且吃太多糖會(huì)讓人更容易饑餓，導(dǎo)致暴飲暴食（B. S. Lennerz, et al. 2013）。

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所以，要想時(shí)時(shí)都在狀態(tài)，最好保障自己的血糖始終保持在一個(gè)較為均衡的水平，少吃糖，并且從自己平時(shí)的飲食中入手——如果你平時(shí)吃完飯，感覺(jué)頭有點(diǎn)暈（俗稱(chēng)“暈飯”），那證明你的飲食當(dāng)中包含的過(guò)量的碳水化合物（簡(jiǎn)單理解，就是米飯和面食吃得有點(diǎn)多了），它們引起血糖水平快速變化，讓你感覺(jué)暈眩。

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要改善飲食，可以從吃更多『 低糖 』，也就是 GI 指數(shù)（血糖生成指數(shù)越低）更低的食物開(kāi)始，GI 指數(shù)越低能引起的血糖水平變化也就越低，關(guān)于如何安排這樣飲食，你可以在網(wǎng)絡(luò)上搜索『 低糖飲食 』獲取答案。

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（Not END.）

（這個(gè)“自律的科學(xué)”系列文章共有三篇，請(qǐng)到筆者主頁(yè)查看完整內(nèi)容哦~）

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