大家好！近期工作實(shí)在太忙碌了，有時壓力大到失眠呢。可即便如此，減肥的人也不能放松，就算走了一天，也要堅(jiān)持在入睡前做些微運(yùn)動，至少自己心里會輕松愉快些。

我定義的微運(yùn)動是每天30分鐘左右。不會太辛苦，也不會瀑布汗。

還是請大家在微博上關(guān)注“壁花小姐在廚房健身”仔細(xì)看講解比較好。我是根據(jù)幾個課程挑選了最輕松的組合。

晚餐后練習(xí):

一，雙腳平行站軸十分鐘

據(jù)說可以幫助身體找到中立位，而且在不平衡的狀態(tài)下，身體會調(diào)動更多的肌肉，消耗能量。

二，雙臂抬起平齊后腦勺30次

個人覺得練習(xí)時手臂很酸，但是練完后肩頸很舒服。

? ?三，雙臂平齊拉彈力帶20次

有控制的打開至手臂成直線，再有控制的收回。打開胸腔，伸直后背，整個上半身會直一些。

?小腿粗睡前必做滾軸運(yùn)動（自己可以摸一下，如果是大腿緊，請用泡沫軸滾大腿）:

一，放松跟腱。

??二，放松腓腸肌

三，放松脛骨前肌

這些步驟很簡單，哪里緊哪里有塊狀物就滾哪里，上下左右都滾一下，要勻速??！每個部位30-45秒。

滾完后，肉肉松得不得了，然后既可以輕松入睡第二天早上也不會水腫。視覺上覺得瘦了很多呢！

整套六個動作下來，平均30分鐘搞定！輕松愉快！對我個人而言，效果非常好，有時晚餐吃多了，第二天體重也不會有太大變化。

真是很爽??！