現(xiàn)代是知識社會，在生育這件事上也講究科學備孕。不僅身心兩方面要提前做好準備，飲食也不能忽視。你知道備孕時該怎么吃嗎?

01、飲食多樣化

主食是給身體供能的主要食物，不要太精細，大米、小米、糙米、薏米、精面、全麥面等換著吃。水果和蔬菜可以提供人體所需的維生素、礦物質(zhì)，不同顏色的蔬果提供的營養(yǎng)，因此選擇食材時顏色越豐富越好;魚、肉、蛋、奶、豆可以提供蛋白質(zhì)和脂肪。備孕的準爸爸準媽媽不要偏食，合理攝取養(yǎng)分。

02、富含碘的食物

碘對保持甲狀腺健康功能至關重要，甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。含碘高的食物包括海鮮、海帶、海藻、海草、菠菜等。

03、富含維生素A的食物

維生素A也是脂溶性的，有助于卵泡發(fā)育，可改善子宮環(huán)境。維生素A有兩個來源：視黃醇和類胡蘿卜素，前者多來自動物食品，后者多來自深黃色蔬果。富含維生素A的食物有牛肝、牛奶制品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子等。

04、補充葉酸

葉酸是一種水溶性維生素，為人體細胞生長和繁殖所必需，可用于治療由葉酸缺乏引起的貧血，也是孕婦的營養(yǎng)素補充劑。在增補葉酸的同時，應多食用富含葉酸的食物，同時養(yǎng)成健康的生活方式，保持合理體重。