羽毛球

一、高遠(yuǎn)球

1.正手

要點(diǎn)：手-拇指食指放松，其余三指發(fā)力；1.架拍-雙手直立，球拍不要向外倒，手腕向內(nèi)（如圖），2.引拍-手高于頭，肘高于目，3.揮拍-小臂手腕向外旋轉(zhuǎn)，擊打球后自然回落至腰部；腿-轉(zhuǎn)體左腳膝關(guān)節(jié)要向內(nèi)扣

2、反手

握拍-大拇指抵在豎立面；手-拍-腕向上發(fā)力；

過程：球飛過來時(shí)，球拍向下插，放在身體前方，肘關(guān)節(jié)向上，手臂向上擺起揮拍。

注意：在頭頂處完成揮拍，不要?jiǎng)幼鞣冗^大，往后拖容易造成肩關(guān)節(jié)損傷。

3.頭頂高遠(yuǎn)球

與上相似，轉(zhuǎn)體更多更重要，注意手腳一致同時(shí)側(cè)身向后轉(zhuǎn)，放低重心。

二、平高球

1.正手平高球

要點(diǎn) 發(fā)力以后手腕有向回帶動(dòng)的感覺，球與拍的接觸點(diǎn)在手臂伸直的，擊球點(diǎn)相對(duì)于高遠(yuǎn)球偏前偏低一點(diǎn)點(diǎn)。

2.頭頂平高球

同上，小臂手腕發(fā)力，避免動(dòng)作幅度過大重心不穩(wěn)。

三、吊球

1.正手吊球

高、調(diào)、殺動(dòng)作一致性。

轉(zhuǎn)體后，放松，腕關(guān)節(jié)向前，對(duì)準(zhǔn)球頭底部切滑，切球頭的側(cè)面、側(cè)方（注意不要正面對(duì)球頭）

手腕發(fā)力為主，練習(xí)放慢收力，運(yùn)用可以大力造成劈吊旋轉(zhuǎn)的球。

2.頭頂?shù)跚颍ú惶?/p>

僅滑拍方面與上不同，滑拍外側(cè)，即切球頭外部（吊斜線）的動(dòng)作要大一些，內(nèi)側(cè)，即切球頭內(nèi)部（吊直線）的拍面幅度動(dòng)作要小一些。

3.反手吊球

握拍-大拇指同樣頂在豎立面；

拍面-手與球拍呈v字形，確保球是往下走的；

手腕-小臂-手指發(fā)力。

練習(xí)時(shí)放慢，可以相對(duì)停一下，找準(zhǔn)擊球點(diǎn)。同反手不要向后拖，避免拉傷

四、殺球

1.正手殺球

擊球點(diǎn)相對(duì)于高球（5-12根線）要低，以有力地下壓下殺。

發(fā)力的點(diǎn)集中，找準(zhǔn)，重復(fù)練習(xí)

殺球時(shí)人一定要在球的后方！

2.頭頂殺球

同上。重心放低，快速后退，退到位后轉(zhuǎn)體殺球，確保之后更好的上網(wǎng)動(dòng)作。