不知道什么時(shí)候拉伸腿后側(cè)似乎成了解決一切問(wèn)題的靈丹妙藥。

下犬式腳后跟踩不到地拉腿后側(cè)；前屈下不去拉腿后側(cè)；豎叉劈不了拉腿后側(cè)……當(dāng)然腿后側(cè)的柔韌性不管是從瑜伽的角度，還是從健康的角度都很重要。但是沒(méi)有哪一種藥是包治百病的，也沒(méi)有哪一種解決方案，適合所有人。關(guān)于腿后側(cè)的拉伸也并不適合所有人，有的人并不需要拉伸，有的人甚至?xí)嚼皆愀狻?/span>

首先我們來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下，哪些人是不適合拉伸腿后側(cè)的？

1、骨盆前傾的人。

為什么說(shuō)骨盆前傾的人不適合拉大腿后側(cè)呢？看一張圖片你就明白了。

從圖片中可以看出骨盆前傾的人，臀部以及大腿后側(cè)本身一直就是處在被拉長(zhǎng)的狀態(tài)，大腿前側(cè)處在被縮短的狀態(tài)。這種情況你再去拉伸大腿后側(cè)，豈不是雪上加霜嗎？

更糟糕的情況是，如果這時(shí)候你在做很多動(dòng)作的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)大腿前側(cè)很緊，于是你又來(lái)拉伸大腿前側(cè)，導(dǎo)致大腿前側(cè)后側(cè)都松，這時(shí)候就會(huì)對(duì)骨盆和膝關(guān)節(jié)造成損害。

大腿后側(cè)的腘繩肌一端長(zhǎng)在骨盆的坐骨結(jié)節(jié)，另一側(cè)長(zhǎng)在小腿骨上。

大腿前側(cè)的骨直肌一段長(zhǎng)在骨盆的髂前下棘上，另一側(cè)也長(zhǎng)在小腿骨上。他們都有穩(wěn)定骨盆和膝關(guān)節(jié)的作用。

如果他們都被拉長(zhǎng)了又沒(méi)有力量的話，可想而知骨盆和膝關(guān)節(jié)失穩(wěn)是正常的。

所以對(duì)于骨盆前傾的人來(lái)說(shuō)，更重要的是增加臀部和大腿后側(cè)的力量。

2、膝關(guān)節(jié)超伸的人。

我們來(lái)看一張膝關(guān)節(jié)超伸的圖片。

發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，膝關(guān)節(jié)超神的人腿后側(cè)其實(shí)也是處在被拉長(zhǎng)的狀態(tài)。跟骨盆前傾是一樣的道理。這時(shí)候再去拉腿后側(cè)也是雪上加霜。

這兩種情況都不應(yīng)該再去拉伸腿后側(cè)，越拉就會(huì)越糟糕，當(dāng)務(wù)之急是應(yīng)該加強(qiáng)增加腿后側(cè)的肌肉力量。在平時(shí)的瑜伽練習(xí)中應(yīng)該有意的加強(qiáng)大腿后側(cè)的力量訓(xùn)練，而不是一味的去拉伸大腿后側(cè)。瑜伽站姿體式中很多可以強(qiáng)化大腿后側(cè)力量的體式，舉幾個(gè)例子

1、女神式

雙腳向兩側(cè)大大的分開(kāi)

雙腳掌外旋到自己的幅度

骨盆端正，脊柱立直，雙手扶髖

呼氣時(shí)屈膝下蹲

保持。

2、戰(zhàn)士一式

山式站立站在墊子的前端，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬

左腳向后撤一大步

吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂

呼氣，彎曲右膝，右小腿垂直地面。

保持3~5組呼吸后反側(cè)練習(xí)。

3、幻椅式

山式站立，雙手扶髖

呼氣時(shí)，屈髖屈膝進(jìn)入幻椅式

保持3~5組呼吸后起身。

這些都是非常好的鍛煉腿后側(cè)力量的基礎(chǔ)體式。

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我們練瑜伽的目的真不是為了前屈下的去，手能夠夠到腳；也不是為了下橫叉或者豎叉，而是為了身心平衡。我們不談心靈平衡，最少讓身體平衡吧，所以不要完全不管自己是什么情況，就去跟風(fēng)拉伸。還是那句話，沒(méi)有包治百病的藥也沒(méi)有適用任何一種情況的解決方案。