習(xí)慣性頭前傾、駝背的人一定有這種體驗：如果非要很努力地要把頭和背挺直，也不是不能做到。但每次挺直背之后都是一會就累得要死，堅持不了多久。

很大的原因是長期駝背之后，內(nèi)部胸椎關(guān)節(jié)靈活性喪失，導(dǎo)致整個胸椎處于比較緊繃的狀態(tài)。

說白了，就是你骨頭已經(jīng)出問題了。

通常意義上的駝背，是指脊柱當(dāng)中的胸椎段發(fā)生了過度彎曲的情況，從視覺上會看到整個后背向后凸出。

脊柱是人體的主心骨，除了胸椎段，整個脊柱還有另外兩個部分，分別是位于胸椎上面的頸椎，和胸椎下面的腰椎。

雖然說我們?nèi)藶榈匕颜麄€脊柱分為3個部分，但脊柱的本質(zhì)就是一根完整的骨頭，所以頸椎、胸椎、腰椎這三個部分是密不可分、互相影響的關(guān)系。

神經(jīng)學(xué)把這種頸椎、胸椎和腰椎互相聯(lián)動的反應(yīng)稱為結(jié)構(gòu)性姿勢鏈，即一旦某個部分出現(xiàn)了問題，比如胸椎彎曲、出現(xiàn)了駝背的情況，另外兩個部分也會發(fā)生連鎖反應(yīng)。

可以理解為頸椎、胸椎和腰椎，當(dāng)作3個相互連接、咬合的齒輪。

可想而知，其中一個齒輪轉(zhuǎn)動時，另外兩個齒輪也會跟著轉(zhuǎn)動。

而我們的身體姿勢，不管是挺胸還是駝背，都可以由這3個齒輪的位置來決定。

這個身體齒輪是怎么轉(zhuǎn)動的，身邊有椅子不妨試一下。

一開始，先把屁股坐在椅子的中間，保持整個身體后側(cè)，尤其是你的下背部都是離開椅背的。

然后，保持目視前方，嘗試把骨盆慢慢地向后轉(zhuǎn)，也就是把下背部貼到椅背上。

這時候你會發(fā)現(xiàn)，不僅腰椎開始彎曲、出現(xiàn)彎腰的姿態(tài)，你的胸椎也會向后彎曲，開始呈現(xiàn)呈現(xiàn)圓肩駝背的姿勢。

然后，胸椎再和頸椎聯(lián)動，頭前伸也出來了。

所以說，骨盆往后轉(zhuǎn)動、腰椎彎曲后，身體會變成駝背

而最最基礎(chǔ)的還得是確認(rèn)自己的頸椎、胸椎還有骨盆、腰椎能不能正?；顒?。

因為我們需要依靠這3個齒輪的轉(zhuǎn)動來調(diào)整體態(tài)，如果其中有任何一個齒輪是卡死的狀態(tài)，那么可想而知你的整個脊柱還是卡死的。

脊柱活動度測試：

1、首先找一面鏡子，背對鏡子站立，雙腳并攏，雙眼直視前方。

2、接著保持腳掌不動的情況下，盡可能往左轉(zhuǎn)，如果這時候可以從背后的鏡子看到自己右邊的肩膀，則說明脊柱往左轉(zhuǎn)的活動度沒有問題。

3、接著可以右轉(zhuǎn)再進(jìn)行一次測試，但凡有一邊看不到對側(cè)的肩膀，則說明脊柱活動度存在問題。