2023.4.13 減肥運(yùn)動記錄

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早起一杯美式

面部瑜伽瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

全身拉伸：帕梅拉8min 從頭到腳

腹肌訓(xùn)練：帕梅拉10min腹肌訓(xùn)練（依然是最弱的那套腹肌訓(xùn)練，依然教我做人o(╥﹏╥)o）

有氧：帕梅拉60min有氧辣妹燃脂舞（第二次做這個啦，這次比第一次做起來輕松(*^▽^*)）

吃飯

休息

手臂：帕梅拉10min 動感手臂訓(xùn)練（似乎比昨天還要累o(╥﹏╥)o）

腿：韓小四10min高效瘦大腿+10min改善膝超伸+12min無跑跳快速瘦小腿

頸背拉伸：帕梅拉8min頸背拉伸

吃飯

睡前

腿部拉伸：帕梅拉 8min 劈叉拉伸

周六野：10min 改善斜方肌

范李猿：10min (坐姿拉伸+自我按摩)

晚間面部瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

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今日運(yùn)動感想：今天比昨天稍微早一點(diǎn)點(diǎn)而已，結(jié)束的早了一點(diǎn)點(diǎn)，為了洗個痛快澡以及洗衣服。有兩件事很開心，帕梅拉的有氧舞蹈是我第二次跳了，這次竟然覺得比第一次輕松很多??！說明體力真的又提升啦?。《疫@一次膝蓋沒有痛?。。?！說明最近放松腿上的肌肉非常有用?。。」?。第二件事情就是，嘿嘿，我的運(yùn)動褲松了好多啊啊啊啊?。。?！每天看自己的腿沒啥感受，這次跳帕梅拉發(fā)現(xiàn)褲子一跳就掉啊啊啊，說明腿細(xì)了很多啊啊啊?。。。￠_心開心?。?！上一次跳還沒這么厲害，這一次直接往下跑。哈哈哈哈 (*^▽^*)

哦，對了，果然碳水使人快樂，我今天多吃了半截面包誒，但是沒有負(fù)罪感，甚至覺得開心。不怕，只要運(yùn)動消耗熱量就行，而且吃的也不是暴熱的熱量，可以接受?。。?*^▽^*)。明天要去移民局按手印，一大早就得出發(fā)，沒辦法，排隊的人太多，必須要早點(diǎn)去，意大利人民的辦事效率實(shí)在是不敢恭維啊。ε=(′ο｀*)))唉 ?明天估摸著沒時間集中做有氧了，如果回來的早就做個簡單的有氧然后腿部的訓(xùn)練。如果晚，就只做腿的運(yùn)動。訓(xùn)練計劃明天回來再說吧。

Okkkk 今天就醬，明天繼續(xù)剛八代??！ヾ(?°?°?)??