各位書友大家好，這里是金獸讀書，愛讀書愛分享。今天我想和大家分享的書，是《福格行為模型》。

福格行為模型認(rèn)為，想要開始做一件事，需要滿足三個條件。分別是動機、能力和提示。動機是愿望，動機越強，行為越有可能實現(xiàn)。能力越大，行為就會變得越容易。而提示則是提醒你開始的信號。

當(dāng)動機、能力和提示這三個條件同時滿足的時候，無需意志力的輔助，行為就會自然而然地發(fā)生，習(xí)慣也會順理成章地養(yǎng)成。

福格行為模型可以幫助我們很好地思考，為什么有些事我們可以做成，有些事總是失敗。

有時候我們明明擁有動機卻還是無法改變。這可能是因為我們內(nèi)心中擁有的動機互相沖突，或者總是不斷改變。高水平的動機很難維持，如果我們設(shè)定的動機不夠明確，失敗的幾率就更高。

所以我們首先要明確自己的動機，并把對動機的描述轉(zhuǎn)化為具體可操作性的語言。然后，篩選為了實現(xiàn)這個動機能做的具體的事，特別是可以培養(yǎng)的微習(xí)慣。

為什么要培養(yǎng)微習(xí)慣呢，這是因為習(xí)慣越微小，就越容易實現(xiàn)。對此我們可以從三個方面入手，首先是提升自己的技能，其次是獲取工具和資源，最后是拆解自己的目標(biāo)。

提升自己的能力并非是一朝一夕可以完成的事，獲取工具和資源也并不是總能如我們所愿。但我們不應(yīng)因此而裹足不前。通過拆解目標(biāo)，把難以實現(xiàn)的大目標(biāo)，變成和我們能力匹配的小目標(biāo)。不斷實現(xiàn)小目標(biāo)，在前進的同時也讓我們的能力有了逐步提高。

除了動機和能力，沒有提示的話，行為也不會發(fā)生。比如，煙霧報警器響起，你立刻開窗通風(fēng)，并跑到廚房拿出忘在烤箱里的披薩。無論是自然的還是人為設(shè)計的，提示都在告訴你：現(xiàn)在要做這件事。

生活中的提示可能包括人物提示，情境提示還有行動提示。人物提示是有人提醒你做某事，情境提示是到了某個環(huán)境中自然而然就會做某事。

最重要的，是行動提示。行動提示就是將你已經(jīng)在做的行為當(dāng)作提示，以此來提醒你采取行動。例如，打開咖啡機就可以作為做伸展運動這個行動的提示。

如果我們能把行動提示和日常生活一定會發(fā)生的事錨定在一起，提示的效果會更加明顯。例如，人們在早晨起床后都要洗臉?biāo)⒀?，如果把要采取的行動和早起后的洗臉?biāo)⒀厘^定在一起，告訴自己洗臉?biāo)⒀篮缶鸵_始戴上耳機聽有聲書，就是一個很好的行動提示。

作者的研究發(fā)現(xiàn)，如果人們對一種行為產(chǎn)生強烈的積極情緒，通常用不了幾天就能形成習(xí)慣。所以我們可以主動創(chuàng)造積極的情緒，將行為固化為習(xí)慣。

比如剛開始培養(yǎng)做俯臥撐的習(xí)慣時，完成后大聲喊“太棒了”，這個方式會立刻為我們創(chuàng)造出一種積極的感受。而這種即時的積極感受對我們養(yǎng)成好習(xí)慣具有很大的助力。

作者說：如果你只能從這本書里學(xué)到一樣?xùn)|西的話，我希望是為你微小的成功而慶祝。即使你覺得自己一時之間還無法擺脫困境，生活中的小小改變也能產(chǎn)生巨大的影響。

在福格行為模型的幫助下，我們能比較順利地養(yǎng)成好習(xí)慣。但我們不應(yīng)該止步不前。我們可以不斷致力于創(chuàng)建新習(xí)慣，并用新習(xí)慣來替代舊習(xí)慣。一次只解一個結(jié)，關(guān)鍵是不斷繼續(xù)。

在這個世界上，我們的生活質(zhì)量取決于我們每天所做的選擇。如何度過時間、如何生活，以及更重要的是，如何對待自己和他人。

本書講到的最深刻的意義不是那些零散習(xí)慣的形成，而是從小的改變開始，重新掌控了自己的人生。

謝謝大家的閱讀，希望我們的生活都會越來越好。這里是金獸讀書，愛讀書愛分享。