老話都說(shuō)啊，想要長(zhǎng)壽的話，就得讓我們的腸道更健康些。因?yàn)槲覀兩眢w里近七成的免疫系統(tǒng)都在腸道內(nèi)！腸道健康了，你的體質(zhì)啊、抵抗力什么的自然就上去了，也就會(huì)比別人活得更久些。

但是關(guān)注這一塊兒的人真的不多，你今天看到、并照著做了，就可能會(huì)比別人在長(zhǎng)壽這條路上走得更遠(yuǎn)！

今天就從4個(gè)方面說(shuō)說(shuō)如何幫你改善腸道健康：

1.?每天保證足夠飲水

根據(jù)膳食指南的指導(dǎo)意見(jiàn)，成年人一天需要喝1.5-1.7L的水。

如果本身存在便秘問(wèn)題的話，可以喝1.5 - 2升的水。

2.?每周適度運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可減少腸道傳輸時(shí)間、有利于腸道蠕動(dòng)。可以根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前記得熱身，運(yùn)動(dòng)后別忘了拉伸。

適宜的運(yùn)動(dòng)量是每次30-45分鐘，每周2-3次。

3.?增加膳食纖維攝入

有助于改善排便頻率、糞便性狀和結(jié)腸轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間等。膳食纖維的攝入推薦量為20～35克/天。

粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜都是膳食纖維好來(lái)源，如芹菜、白菜、黃瓜、西瓜、獼猴桃、蘋(píng)果、香蕉等果蔬，玉米、地瓜、小米等粗糧。

4.?適當(dāng)補(bǔ)充膳食補(bǔ)劑

一個(gè)健康的腸道內(nèi)環(huán)境下，各類(lèi)益生菌處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，致病菌不敢“輕易露頭”。對(duì)于本身腸胃就不太好的朋友們來(lái)說(shuō)，每天攝入40mg、也就是一袋的量的泛菌糖脂質(zhì)是恰如其分的！

在與酵母β-葡聚糖的結(jié)合下，共同改善我們大、小腸的免疫功能，調(diào)節(jié)腸道平衡，喚起我們自身免疫能力，讓你更健康！