在新的一年里，我們中的許多人至少可以挑出一些在2022年阻礙我們前進(jìn)的不健康思維過(guò)程、感受和行為。

但是，理清一個(gè)不健康的認(rèn)知循環(huán)或行為周期永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。

在這里，我將討論兩種方法，讓你的自我挫敗模式留在它們所屬的地方——過(guò)去。

停止追求遙不可及的事物來(lái)破壞你的幸福。對(duì)你所擁有的感到高興

當(dāng)我們認(rèn)為我們必須擁有物質(zhì)的東西才能快樂(lè)時(shí)，我們中的許多人都會(huì)破壞自己。例如，如果我們已經(jīng)擁有功能齊全的iPhone12，為什么我們覺(jué)得有必要擁有最新版本？

這在一定程度上與“稀缺偏見(jiàn)”有關(guān)。稀缺性偏見(jiàn)傾向于高估我們無(wú)法獲得的事物，而貶低我們?nèi)菀撰@得和獲得的事物。

雖然稀缺偏見(jiàn)在過(guò)去的進(jìn)化過(guò)程中對(duì)確保我們的安全起到了重要作用，但在當(dāng)今消費(fèi)主義和選擇超載的時(shí)代，它幾乎沒(méi)有用處。

根據(jù)一項(xiàng)研究，過(guò)上幸福、充實(shí)的生活需要一定數(shù)量的金錢(qián)（例如，獲得教育、醫(yī)療保健和基本生活水平）。但是，除此之外，更高的收入不一定與更幸福的生活相關(guān)，也不能保證幸福。追逐稀缺商品充其量只能帶來(lái)稍縱即逝的幸福時(shí)刻。

這里有一個(gè)更好的途徑來(lái)發(fā)現(xiàn)你對(duì)生活的更深層次的滿足：

為簡(jiǎn)單的樂(lè)趣安排時(shí)間。嘗試從生活中的競(jìng)爭(zhēng)方面休息一下，享受一些簡(jiǎn)單的樂(lè)趣，例如在陽(yáng)光明媚的日子里園藝，然后與密友共進(jìn)午餐或晚餐。

花時(shí)間和讓你快樂(lè)的人在一起。雖然“我的時(shí)間”很重要，但孤立自己并不重要。長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)自一人會(huì)導(dǎo)致消極的思想循環(huán)。相反，找那些對(duì)自己感到自在的人一起出去玩。參加共享活動(dòng)，開(kāi)辟新的歡樂(lè)之路。這就像晚上和新朋友或老朋友一起散步一樣簡(jiǎn)單。

安排每天的“歡樂(lè)時(shí)光”。歡樂(lè)時(shí)光并不總是意味著飲料和開(kāi)胃菜。你可以簡(jiǎn)單地在你的日歷上記下一個(gè)歡樂(lè)時(shí)光，在那里你可以做任何你需要做的事情來(lái)減壓和放松。例如，你可以帶著你的狗出去散步，同時(shí)注意避開(kāi)技術(shù)。

放下取悅他人的傾向，不再需要被別人喜歡

我們中的很多人都因?yàn)閾?dān)心別人對(duì)我們的期望而發(fā)瘋。我們最終會(huì)付出額外的努力來(lái)讓別人滿意，同時(shí)損害我們自己的需求和愿望。

如果您傾向于以犧牲自己的福祉為代價(jià)來(lái)抬高他人，請(qǐng)嘗試使用以下一些策略來(lái)打破這種循環(huán)：

重新調(diào)整別人對(duì)你的期望。學(xué)會(huì)接受人們對(duì)你不切實(shí)際的期望。雖然乍一看這似乎令人望而生畏，但重要的是要培養(yǎng)這種技能，讓人們知道你時(shí)間的價(jià)值。

學(xué)會(huì)說(shuō)不。如果你想擁有健康的人際關(guān)系，在這種關(guān)系中，你和他人一樣受到重視，你必須知道什么時(shí)候說(shuō)不。為自己和自己的愛(ài)好騰出時(shí)間，不要因屈服于他人的壓力而自欺欺人。如果你忽略了偶爾說(shuō)不的需要，即使是對(duì)你愛(ài)和尊重的人，也會(huì)傷害你的自尊，會(huì)讓你怨恨那些妨礙你私人時(shí)間的人。

管理您對(duì)他人不斷驗(yàn)證的需求。我們傾向于認(rèn)為取悅他人的行為是一種無(wú)私的行為。然而，實(shí)際上，不斷取悅他人的動(dòng)機(jī)來(lái)自于被認(rèn)為是完美的需要。雖然來(lái)自他人的認(rèn)可是一種很好的自我提升，但有必要了解這只是暫時(shí)的，而且往往弊大于利。重要的是要讓自己放松一些，并反思是否為某個(gè)人而存在是唯一讓你自我感覺(jué)良好的事情。

結(jié)論

打破不健康的思維和行為模式說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。但沒(méi)有比現(xiàn)在更好的時(shí)間了。讓新的一年成為你最終放棄阻礙你個(gè)人成長(zhǎng)的事情的時(shí)間。