我們經(jīng)常會(huì)聽瑜伽老師說：建議女性多練習(xí)一些開髖體式，那你知道開髖對(duì)身體有哪些益處嗎？

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女性練習(xí)開髖體式有以下好處：

髖部緊張容易導(dǎo)致腰痛，練習(xí)開髖體式有助緩解腰痛

髖部周圍有眾多肌肉、韌帶，開髖有助于肌肉保持柔韌，不會(huì)處于僵硬狀態(tài)

促進(jìn)盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，幫助盆腔代謝垃圾毒素，預(yù)防婦科疾病。

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開髖好處雖多，但一定要注意正位以及在開髖后做閉髖練習(xí)噢！今天小編分享一套靈活髖部的序列給大家，建議收藏！

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01、低弓步

從下犬式進(jìn)入低弓步，左腿邁向左手外側(cè)

注意髖部擺正，雙手落地，雙肩保持放松

呼氣，收緊核心，感受右大腿前側(cè)拉伸

停留8-10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

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02、新月式

從低弓步進(jìn)入新月式，注意髖部擺正

吸氣，雙手向上，感受腹股溝區(qū)域拉伸

呼氣，保持，停留8-10個(gè)呼吸換另一側(cè)

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03、站立手抓腳趾

山式站立在墊面，右手叉腰左手抓大腳趾

注意骨盆穩(wěn)定，核心收緊，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)

停留5-8個(gè)呼吸后，換另外一側(cè)

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04、下蹲祈禱式

從站立位緩緩下蹲，雙腳距離略比骨盆髖

腳尖、膝蓋微微向上，核心收緊背部挺直

雙手合十于胸前，停留5-8個(gè)呼吸

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05、側(cè)蹲式

從下蹲祈禱式進(jìn)入側(cè)蹲式，右腿保持屈膝

左腿旁側(cè)伸直，腳尖回勾，雙手合十胸前

停留5-8個(gè)呼吸后，換另外一側(cè)繼續(xù)練習(xí)

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06、半鴿式

從側(cè)蹲式進(jìn)入半鴿式，右小腿平行髖部

注意髖部擺正，核心收緊，脊柱延展

停留8-10個(gè)呼吸后，換另外一側(cè)

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07、坐角式

從半鴿式進(jìn)入坐角式，注意腳尖回勾

吸氣，雙手向上延展，呼氣收緊核心

身體前屈向下，停留8-10個(gè)呼吸

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08、牛面式

從坐角式退出，進(jìn)入牛面式

左膝在上，右膝在下

雙手背后相扣，兩側(cè)臀部著地

停留5-8個(gè)呼吸交換另外一側(cè)

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09、四方座

從牛面式退出，進(jìn)入四方坐

右腳背放在左膝上方，肩膀放松

髖部僵硬的人可在膝蓋下方墊磚

每側(cè)停留8-10個(gè)呼吸

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10、束角式

從四方坐退出，進(jìn)入束角式

腳掌心相對(duì)，背部挺直向上

配合呼吸，在這里停留1-2分鐘