道家金功、長壽功分內(nèi)外，一個(gè)外八部，一個(gè)內(nèi)八部。金剛功處處用全身的金剛之力，排除外來的病氣。

長壽功，大部分動(dòng)作很少，都是很自然的。它跟金剛功不同，金剛功處處用力。長壽功處處逍遙自然，不用心、不用意。

長壽功第一部：

閉嘴閉眼，舌頭在嘴里上下慢慢攪動(dòng)（病在哪里，你就想著它就在那里慢慢攪動(dòng)，想象著，你的舌頭在攪病。），有了口水慢慢往下咽，不要大口猛咽。沒有口水不要咽，咽口的話可能要起火。

同時(shí)閉目養(yǎng)神，想象目光往身體里看，能看到水送到下丹田（在肚臍以下一寸三分處）：那里相當(dāng)于老君爺?shù)陌素誀t。相當(dāng)于把全身的病送到八卦爐里煉化，至于最后怎么外排不一定（大便、小便、、發(fā)汗、吐……）。

第二部：起初，先將雙手上下平放于腹部。再屈膝，同時(shí)慢慢下蹲，做出類似于扎馬步的動(dòng)作。慢漫交替轉(zhuǎn)動(dòng)雙手往外轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)隨著轉(zhuǎn)動(dòng)的手勢往上，慢慢站起來。（快與慢自己把握，沒有標(biāo)準(zhǔn)。順其自然。）轉(zhuǎn)到頭上面百會(huì)，到陽俞脈、陰俞脈交叉的地方。稍微停頓一下，然后換轉(zhuǎn)向，雙手交替往內(nèi)轉(zhuǎn)，同時(shí)身體隨著雙手的轉(zhuǎn)動(dòng)向下屈膝，等雙手轉(zhuǎn)到陰蹺脈稍微停一下，再換轉(zhuǎn)向。動(dòng)作的快慢、停頓的時(shí)場順應(yīng)身體。這一部練好收功的時(shí)候，慢慢轉(zhuǎn)到站直的位置，手的擺放：跟開始相同，將雙手上下平放于腹部。停一停。再練下一步。

第三部：兩腿張開，雙手作懷抱的動(dòng)作，開始轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)幾圈無所謂，由小轉(zhuǎn)大，雙手邊轉(zhuǎn)邊慢慢分開，然后雙手左右上下轉(zhuǎn)動(dòng)，這一部分三個(gè)步驟，跟著視頻練習(xí)。記住陰陽的關(guān)系。

手心追手背。練長壽功心要達(dá)到和平

第四部：手心往上，像抱著一個(gè)大球，先左右來回晃動(dòng)，開始的時(shí)候要慢，大概來回晃三下。再加快速度來回晃三下，然后再轉(zhuǎn)一個(gè)大周圈（轉(zhuǎn)360°，雙手過頭頂）。

接著重復(fù)上面的動(dòng)作再轉(zhuǎn)一個(gè)大周，以此類推，交替往復(fù)。

轉(zhuǎn)三周五周都行。然后進(jìn)入下一部動(dòng)作。

側(cè)身、屈膝。依舊作抱著大球狀。轉(zhuǎn)過頭頂。

然后左后來回轉(zhuǎn)。

快慢不要計(jì)數(shù)。然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。雙手抱著大球水平左右轉(zhuǎn)動(dòng)。越慢越好

再重復(fù)剛開始的動(dòng)作。人在氣中不知?dú)猓~在水中，不知水。

第五部：雙手疊放，手心向下，然后雙手作左右漂移狀。

然后分開雙手，雙手想象成大雁 的翅膀，往內(nèi)掃氣。

越掃氣動(dòng)作越大，雙手作飛鳥飛翔的動(dòng)作，

飛一下，雙手手背在頭頂碰一下。

練幾遍后，進(jìn)入下一個(gè)姿勢。像大雁在空中滑翔。頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，想象自己是大雁正在滑翔，左右觀察。

幾遍過后，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。開始平飛，雙臂慢慢上下擺動(dòng)，同時(shí)，交替交叉腿。換腿的時(shí)候，中間一步自然站立屈膝再換腿。

翅膀表示身體里的氣，一上一下。

幾遍過后，開始作降落的動(dòng)作。一邊飛翔，一邊伸腿。先伸出一只腿，然后慢慢轉(zhuǎn)回來。另一只腿也一樣。交替做這個(gè)動(dòng)作。

一邊伸腿收腿的時(shí)候，翅膀幅度慢慢減小，再慢慢往肚子掃氣。慢慢收小。

然后再做最開始的手下向下的動(dòng)作，左右晃一晃再收功。

第六部：雙手手心往下，然后想象自己是一葉小舟，隨著波浪在飄蕩，一進(jìn)一退。往前的時(shí)候，后面的腳后腳跟離地。往后退的時(shí)候，前腳尖離地。

幾遍過后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作交叉雙手，先是手心朝下，然后向上，雙手打開，手心朝上。

再打開雙臂，再向下交叉雙手，再手心向上順便打開手臂。

收工同前幾部一樣，交換雙手，手掌上下貼于腹部。

這樣能把身上的橫脈絡(luò)都撥動(dòng)。

第七部：雙手放于后背，手心朝上，做掬著的樣子。手慢慢升起的同時(shí)，一只腳慢慢抬起，想象白鶴抬腳的樣子。等手升起到蝴蝶骨的位置后，把手從腋下的部位轉(zhuǎn)到前面來，慢慢升起，然后繞到頸后，慢慢靠近。

手到頭頂時(shí)，抬起的腿同時(shí)再最高的位置。

然后手慢慢往下放，抬起的腿也慢慢往下放。

然后再換提另一只腿，重復(fù)前面的動(dòng)作（手心朝上往后掬，然后到腋下的時(shí)候，手背對手背拿到前面來。慢慢往上提……）

練的時(shí)候可轉(zhuǎn)身。

收功的時(shí)候，雙手轉(zhuǎn)換交替疊放于腹前。

第八部：雙手上下反方向疊放，然后再慢慢分開雙手，想象自己在劃水。雙手做向內(nèi)劃水的姿勢。是手掌在煽動(dòng)，但手指不擺動(dòng)，一ian煽動(dòng)一邊往上抬起手臂，到齊肩膀的位置再一邊煽動(dòng)一邊向下走，上下幾遍由你自己定，不要計(jì)數(shù)。

收功時(shí)，同樣雙掌，平行交替360°然后一上一下平放在胸前。

練大道要先練先天之氣（練先天不動(dòng)之氣），現(xiàn)在的人都在練氣功，主要練自己的內(nèi)氣，就越練越麻煩。人的呼吸之氣屬于后天，不是先天之氣。