都知道細節(jié)的重要性，我自己也寫過很多有關(guān)體式細節(jié)分享的文章

，和很多的體式細節(jié)正誤對比圖。但是今天我要和大家來說一說有些細節(jié)你知道了就好，不必太較真，太較真反而容易引起傷害

進入主題，總結(jié)我在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)的不必太較真的幾處細節(jié)。

1、雙腳并攏或雙腳分開與骨盆同寬。

這類體式有二大類：山式、幻椅、站立前屈、坐立前屈、下犬式、加強側(cè)伸展式、戰(zhàn)士一式……還有一類：蝗蟲式、眼鏡蛇、駱駝式……

在以山式為代表的第一類體式中，雙腳并攏或者與骨盆同寬都沒有錯，他們的區(qū)別是與骨盆同寬對髖關(guān)節(jié)的壓力最小。雙腳并攏其實髖關(guān)節(jié)是處在內(nèi)收狀態(tài)的。所以髖關(guān)節(jié)比較緊的人選擇雙腳分開與骨盆同寬會更簡單更容易一點。

以蝗蟲式為代表的這類體式主要是后彎類的體式。在這類體式中雙腳并攏或者雙腳分開與骨盆同寬都可以。它們的主要區(qū)別是雙腳分開與骨盆同寬可以給腰椎和骶髂關(guān)節(jié)提供更多的空間。所以我們會建議腰椎不好的人做這類體式時選擇雙腳分開與骨盆同寬。

2、腳掌外旋或內(nèi)旋的角度。

這類體式主要有：戰(zhàn)士一式、加強側(cè)伸展式，三角式、戰(zhàn)士二式，女神式。

這類體式，我們一般會說腳掌外旋45度或者60度，對于很多有體位線的瑜伽墊來說是有標(biāo)準(zhǔn)的45度和60度角度線的。對于初學(xué)者來說，沒有必要強求自己一定把腳掌放在這個角度。這個區(qū)別還是由髖關(guān)節(jié)靈活度決定的。對于髖關(guān)節(jié)緊的人來說，上面的髖擺正下面的腳按照角度來擺放，會讓膝蓋承受壓力。所以這時候最正確的擺放是不要管腳外旋內(nèi)旋的角度，而是自我調(diào)節(jié)，直到膝蓋沒有壓力為止。

女神式中最終體式是雙腳掌外旋90度，但是同樣的對于髖緊的人來說，雙腳掌外旋90度以后，膝蓋跟不上。所以讓腳掌和膝蓋在一個方向就可以不用管是不是90度。

3、腳后跟落地或是踮腳尖；腳掌回勾或者綁直。

這兩個也無所謂對錯。腳后跟落地或者踮腳尖在很多體式中踮腳尖可能更容易一點，最主要的原因是踮腳尖相當(dāng)于延長了腿后側(cè)緩解了有腿后側(cè)柔韌性不足帶來的壓力，比如下犬式、站一以及加強側(cè)身展式的后腳等等。

而在有些體式中掂腳尖可以幫助啟動腿后側(cè)的肌群增加難度，比如說幻椅式、女神式。

在很多體式中腳掌回勾對腿后側(cè)的拉伸感會加強，而腳背繃直會幫助啟動小腿后肌肉，同時腳背腳踝前側(cè)會有拉伸感。

4、掌心朝前朝后，或者朝上朝下。

這個在很多體式中也是可以自由選擇的。

5、手臂上舉時雙手臂分開的距離：合掌、與肩同寬或者比肩更寬。手臂上舉的高度：是耳朵兩側(cè)、斜上方、或體前平舉。

這個也是可以自由選擇的，是肩胸這一區(qū)域的靈活性和力量決定的。自己的幅度以肩頸不緊張，胸曲和腰曲自然為準(zhǔn)?？傊绻阌X得緊張，不舒服，你就降一點。

6、凝視點。

對于初學(xué)者來說，最困難的凝視點可能就是向上看大拇指的方向。比如戰(zhàn)一、三角式……

這類體式中如果向上看有困難，或者向上看肩頸不舒服的，就選樣最保險的方法：眼睛平視前方。

有人可能要問，既然這些細節(jié)可以忽略或者不在意，那為什么老師在教的時候或者書上在講解體式時要列出來呢！因為一開始讓你忽略，是因為身體受限，所以你暫時做不到，做不到的東西你強迫自己做到帶來的唯一結(jié)果就是傷害。沒有人比你更了解自己的身體和感受。物極必反，盡信書不如無書！

但是瑜伽練習(xí)中有些原則性的細節(jié)是必須要遵守的。比如：脊柱延展、雙側(cè)等長、不塌腰不翹臀、前屈從髖開始、后彎從胸腔開始……

不管是原則性的必須要遵守的細節(jié)，還是一些可以忽略的細節(jié)，本意都是從身體出發(fā)。一方身體有多大能力辦多大的事，另一方面又不能妥協(xié)為五斗米折腰。