代謝下降是變胖的重要原因，什么因素會影響代謝，又如何提升呢？
如果你對自己的身材一直有所關注，就會有意識地去控制，以避免自己長胖，或者是在發(fā)現(xiàn)有了變胖的痕跡之時，及時地阻止。此時，如果阻止這種現(xiàn)象的發(fā)生，則需要有所針對其效果才會好，所以你會評估自己的飲食與運動情況，然后再做出相應的調(diào)整。
一般情況下，導致變胖的原因主要有兩個，一是在某一個時間范圍內(nèi)，飲食結構發(fā)生了變化，從而導致日常熱量攝入過多；二是你的代謝下降，從而導致日常消耗的減少，當然，也可能兩種情況都存在。所以，當你想要阻止自己變胖之時，就不能只考慮飲食是否出了問題，還要考慮自己的代謝問題，只有找到其中的原因，才會做出有效地調(diào)整。
通常情況下，我們對自己的日常飲食都會有一個大體的了解，即使有所改變，也不會離習慣偏差太遠（當然，有意識地控制飲食或者是某一個階段暴飲暴食除外），所以，如果只是從飲食上找原因或許并不準備，此時，當你意識到自己慢慢變胖之時，則需要考慮一下你的日常消耗，也就是你的代謝情況，因為除了飲食以外，代謝下降同樣是導致你變胖的另一個主要原因。
那么，是什么導致代謝下降的呢？此時你或許會把原因歸結為基礎代謝，但是，并不是這么簡單，那么是什么呢？
第一：影響代謝的幾個原因
1.年齡
隨著年齡的增長，身體的各項機能在達到一個頂峰之后就開始走下坡路，從日常消耗的角度來看，到了30歲以后，基礎代謝就會隨著年齡的增長而慢慢降低，其速度大概為每10年下降2%，所以由基礎代謝下降而導致的日常消耗就會減少。
2.肌肉量
對于基礎代謝而言，除了年齡因素以外，肌肉量也是一個重要的影響因素，當然，肌肉的流失同樣與年齡有關，同樣也是在30歲左右開始的，到了40歲以后就會更加明顯，相比之下，肌肉流失對于基礎代謝的影響更加重要，所以也是導致日常消耗變少的一個重要原因。
不過，肌肉的流失雖然與年齡有關，但是這并不是絕對因素，肌肉流失最重要的原因是對它的刺激變少了，當你不去使用它之時，它就會加速流失，相反，當你有意識地去使用并刺激它之時，它就會做出反應而生長，所以你的肌肉量是一個可以由自己控制的主觀因素。
3.性別
相比之下，男士的代謝水平要高于女士，所以對于減脂而言，男士相對較為容易，不過，雖然存在著性別差異，卻不是導致你變胖的主要原因，同時性別因素也屬于不可控因素，所以可以不做考慮。
4.運動量
運動是可以完全由自己支配的，對于日常消耗而言，只要你主動增加運動量，由運動所產(chǎn)生的消耗就會增加，所以，當你在考慮自己的整體代謝水平之時，與其考慮基礎代謝是否存在著降低的情況，不如評估自己當前的運動狀態(tài)，或許運動量的突然減少會是你變胖的重要原因。
5.日?；顒恿?/strong>
與運動相比，日?；顒恿克a(chǎn)生的消耗比主動運動更重要，因為它分散在一整天內(nèi)各個不同的時間范圍內(nèi)，哪怕單個的小活動產(chǎn)生的消耗很少，但是累積起來卻相當可觀，所以日?；顒恿康臏p少，或許是你整體代謝水平降低的另一個重要因素。
6.睡眠
睡眠雖然不會直接讓你產(chǎn)生更多的消耗，但是它會對減脂起著重要的作用，高質(zhì)量的睡眠可以刺激生長激素的分泌，可以使基礎代謝保持著相對穩(wěn)定的狀態(tài)，可以抑制饑餓素的分泌，從而讓你更好地控制飲食，可以讓你保持充沛的體力，從而讓第二天的整個活動量有所保證。
所以，當你認為你在其他方面做得夠好，但依然難以減輕或者是保持體重之時，就要考慮自己的睡眠是否出現(xiàn)了問題。
第二：如何保持或者提高代謝水平？
當了解影響代謝的一些因素之時，我們需要做的就是通過一些有效的方法來提升自己的代謝水平，從而降低變胖的概率，所以，我們應該做的就是從可控因素入手來解決問題。
1.有意識地運動，包括日?；顒?/strong>
雖然基礎代謝的下降會導致一部分消耗降低，但是，其下降的速度并不是我們想象得那么快，這一點在上述內(nèi)容當中也有提到，并且，由于年齡問題而導致基礎代謝下降也屬于不可控因素。但是，與基礎代謝相比，運動的多少則是完全由自己支配的，所以，當你有意識增加運動量之時，你的整體代謝水平就會有一個大幅度地提升，從而幫你達到控制或者是減輕體重的目的。
當然，運動的形式有很多種，如何選擇又是另外一個問題，因為很多朋友都會從運動的燃脂效率出發(fā)來選擇某種運動形式，其實這是不對的，因為在這其中涉及一個最為重要的因素，就是堅持的問題，某種運動形式的燃脂效率再高，不能堅持也沒有用。所以最好的運動方式應該是適合你并被你喜歡的那一種，而不是燃脂效率高的那一種。
另外，除了主動運動以外，有意識地增加日?；顒恿恳卜浅５刂匾?，這一點需要我們在日常生活當中，主動去做，比如增加走路的機會與時間，增加自己做家務的時間，等等，這些小的活動都會讓你消耗可觀的熱量從而有助于減脂與保持體重。
2.重視力量訓練
之所以把力量訓練單獨拿出來，是因為力量訓練可以有效地對肌肉形成刺激，從而讓肌肉有了生長的機會，而肌肉的生長有助于保持基礎代謝的穩(wěn)定甚至是提升基礎代謝，從而讓這部分消耗保持穩(wěn)定。
另外，在力量訓練的過程中，同樣可以消耗可觀的熱量，從而有助于控制與減輕體重，與此同時，堅持力量訓練還可以讓身材變得更好，可以保持關節(jié)并刺激骨骼的生長。
3.均衡飲食
不良的飲食習慣同樣會影響到你的代謝水平，這一點雖然在上述內(nèi)容當中沒有提及，但并不意味著不重要，相反，飲食的規(guī)律與營養(yǎng)的均衡對基礎代謝有著重要的影響，尤其是當你為了減脂而控制飲食之時，如果你的日常能量攝入過低，就會導致基礎代謝下降，從而影響到你的總體消耗。
所以，為了保持代謝的穩(wěn)定，即使是在減脂階段，也不能采取極端的飲食方法，而是要在營養(yǎng)全面均衡的前提下，通過對飲食結構的調(diào)整來限制日常熱量的攝入，比如盡可能地減少高熱量食物、比如重視蛋白質(zhì)的攝入，比如控制進食總量，把每一餐吃到7.8分飽。
4.重視睡眠
睡眠可以穩(wěn)定基礎代謝并有助于減脂，但是，在當下，很多朋友睡眠質(zhì)量差的原因并不是因為自己睡不著，而是因為不想睡。所以當你的睡眠時間被各種信息占用之時，不妨提醒一下自己睡眠的重要性，然后放下手機，該睡覺的時候去睡覺。
總結：
當你想要減輕與控制體重之時，不能只從一個方面入手去做（比如單純的控制飲食），而是要分析其中的原因，然后有針對性的去做，比如在控制飲食的同樣，想辦法穩(wěn)定自己的代謝水平，因為在很多時候，體重的增長并不是你的飲食出了問題，而是由于各種原因而導致的整體代謝水平下降所致，當然，此時你也可以通過對飲食的調(diào)整來達到目的，不過，從長遠的角度來看，想辦法提升整體的代謝水平的效果會更好且更健康。
作者：十月知行
