生活中我們經(jīng)常會(huì)看到頸部有一個(gè)“大包”的人，因?yàn)榇蠖鄶?shù)是那些比較富態(tài)，體型較胖的人患有，所有老百姓通常叫它富貴包。

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從中醫(yī)來看，富貴包對(duì)應(yīng)著大椎穴，背后潛藏的是性命攸關(guān)的健康危機(jī)，因?yàn)榇笞笛ㄊ侨梭w的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎穴不通，會(huì)堵塞七條經(jīng)絡(luò)，可導(dǎo)致虧氣、虧血的狀態(tài)。氣血不能上于頭部，會(huì)引起頭暈，頭疼，失眠，健忘。

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而從解剖學(xué)的角度來講，富貴包通常是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個(gè)形態(tài)問題，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。

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造成頸部大包的因素有很多，常見的主要原因是不正確的姿勢(shì)，比如長(zhǎng)期頭前傾，低頭看手機(jī)，圓肩駝背等等。輕度的富貴包會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛，左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損，頸椎病，而嚴(yán)重的富貴包甚至?xí)l(fā)腦淤血和腦梗塞等問題。

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一、如何判斷自己是否有富貴包呢？

一種很簡(jiǎn)單的方式就是，山式靠墻站立，雙腳打開與髖同寬，整個(gè)身體背后雙腿，臀和肩胛骨貼靠墻，然后看頭能不能貼到墻，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包。

而即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到墻也表明姿勢(shì)異常，就算沒有大包的形成，也是需要處理的。

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二、如何消除富貴包？

1、靠墻山式收下巴——讓頭回位

靠墻山式站立，延展脖子后側(cè)，可以用食指輔助推下巴向后，頭靠墻，保持整個(gè)背部與頭部緊貼墻，保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會(huì)兒。

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2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉

富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾，上交叉綜合癥，胸椎后凸，因此延展胸椎打開胸腔也非常重要，可以利用墻角或者是門，弓步雙手臂推墻面，身體向前，輔助打開胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墻。

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3、按摩放松頸部肌肉

利用網(wǎng)球按摩頭部后側(cè)頸部肌肉附著點(diǎn)，放松頸部肌肉，此外也可以讓同伴或者專業(yè)的理療師徒手按摩頸部肌肉，幫助松解僵硬的肌肉和筋膜組織。

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4、放松上背部肌肉

放松上背部，如果采用徒手按摩一定要在專業(yè)的康復(fù)師或者理療老師指導(dǎo)下操作。也可以采用泡沫軸來自我放松，仰臥上背部在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部后側(cè)，前后滾動(dòng)，直到放松上背部肌肉以及筋膜組織。

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5、練習(xí)肩胛骨的內(nèi)收

靠墻山式，雙手向兩側(cè)打開，屈手肘成“招財(cái)貓”的樣子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘內(nèi)夾，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個(gè)呼吸，上下重復(fù)練習(xí)。

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6、抗組練習(xí)加強(qiáng)力量

端坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬，將彈力帶套在頭部后側(cè)，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣延展脊柱，呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量。

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7、靈活肩頸部位的練習(xí)

想要盡快的消除頸部大包，頸部的拉伸以及關(guān)節(jié)練習(xí)也非常重要，可以將雙手臂向上舉起，身體向左側(cè)側(cè)彎，或者雙手打開向后打開，讓肩頸部位的關(guān)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)起來。

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8、調(diào)整身體姿勢(shì)

調(diào)整富貴包最終還是要回歸到生活，所以調(diào)整日常生活中不正確的姿勢(shì)非常重要，不論是坐姿，站姿，還是看手機(jī)，用電腦，看書等，都要時(shí)刻注意自己的姿勢(shì)是否正確。