“肩”是連接手臂與身體的重要環(huán)節(jié)，發(fā)勁時候，肩必須要做到“松而不懈”'才能夠勁力順達(dá)。要使“肩”做到“松”但又不失“彈力”，我們就得開發(fā)肩關(guān)節(jié)，不斷撐開肩縫，崩起肩部大筋，使其重復(fù)拉伸而具備彈力。

練習(xí)中，盡量不借助肌肉的力量，通過兩臂的“磨”形成阻力，似乎兩臂在肘關(guān)節(jié)處被捆，借助這阻力，使兩肩能拉開縫隙，兩肩要“松”，松則能開，如果手臂用肌肉力，則兩肩會受肌肉力影響而緊張，使得肩關(guān)節(jié)被包裹緊而無法打開，因此“磨”的目的是不動用“肌肉力”的情況下使肩“脫開”，用這樣的方式撐開肩縫，拉緊肩部“大筋”，達(dá)到筋骨崩彈帶動兩臂崩彈的目地！

開肩答疑解惑

1、開肩是什么樣的感覺，怎樣才算開肩了呢？

開肩能打出砰砰的聲響算開肩了，手臂出去的時候感覺非常有彈力。

2、肩部的骨透視圖示意一下肩部的活動，就像開胯一樣


實(shí)際上上面這個圖就代表了是肩部的骨架圖，其實(shí)跟胯關(guān)節(jié)是大同小異的結(jié)構(gòu)都差不多的，但是拉伸不一樣，腿骨的話胯關(guān)節(jié)的話是通過往外翻拉開，因?yàn)樗蔚孛嫠豢赡苷f再繼續(xù)往下踩，拉下去不可能的，所以是往外翻，那么肩關(guān)節(jié)的話通過兩臂磨就是把手臂骨直接往下拉，是這樣的一個區(qū)別，其他方面都是一樣的，都是撐筋拔骨，首先把骸骨接然后撐其他筋。

3、開肩動作中，雙臂打開時的手臂相對地面的位置越高，開肩的感覺越弱。這是為什么呢？

因?yàn)槟闾艏缌?，肩挑起來縫隙就打不開，勁力就越來越弱了，就像玩彈弓一樣，皮筋拉不開拉的少，彈力就弱，皮筋拉的遠(yuǎn)，拉的開彈力就強(qiáng)，你這情況盡量把肩下墜的話彈力會更強(qiáng)。

4、開肩練習(xí)時，感覺身上僵僵的，不知啥地方用勁？

可能還沒找到感覺，一定要保持肌肉放松的狀態(tài)，兩臂磨，使兩肩肩縫脫開，大筋繃起才可能體會到勁力的來源，所以不要急，把肌肉放松，盡量的找到阻力，使兩肩肩縫脫開，大筋繃起，然后才能崩彈。

5、為何開肩動作中，兩臂相磨只能磨肘臂之處一段，而不能磨至小臂。若只磨肘臂，則雙肩下拉動作甚為難做。原來磨到小臂時是可以感覺到肩縫拉開的感覺，但只磨肘臂時卻感覺肩縫未開，所以自覺效果不太好。

每個人的情況不一樣 ，比如瘦的人比較容易磨到肘臂，粗壯的人不容易磨到 ，也可以磨前臂， 只要把肩縫開的感覺找到就可以了 ，當(dāng)肩縫開了就會很容易磨到肘關(guān)節(jié)處了。

6、開肩交叉磨，磨是為了拖來肩縫，是用力磨還是輕磨。感覺輕磨脫不開肩縫

那就看你練的層次了，如果是初練的時候，是要帶一點(diǎn)力，不然不用力的話真磨不開。因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)它是一個真空的狀態(tài)，關(guān)節(jié)楠內(nèi)是個真空狀態(tài)，想要把這個肩拉開縫隙，實(shí)際上是要很大的力的，開始輕磨起不到效果是很正常的，所以帶點(diǎn)力。當(dāng)然隨著肩縫的開，大筋能夠崩彈了，這時候你用力磨的力會越來越小越來越小，到最后就是不磨，它一樣發(fā)力，所以這是一個過程。

7、開肩如果有力大一點(diǎn)就震得頭有點(diǎn)疼，是否是正常的？

開肩如果用力大就震頭的話說明了你脖子部位的肌肉是很緊的，沒有做到徹底的放松。一般來講開肩的動作因?yàn)槭直凼谴乖谙旅娴?，只要你肩略沉，沉肩，放松肩，使勁力不往上走就可以了，不會震頭。以前有句話講叫做氣不過喉，實(shí)際上這句話是有隱含意思的，并不是氣而是力，叫力不上頭，力不上頭就不能把力往頸椎上牽引，所以就需要實(shí)沉肩，需要壓肩，是這樣的緣故。所以練習(xí)的時候看一下自己的肩有沒有挑起，脖子部位的肌肉有沒有緊張。

8、開肩一天練多少合適？

每天我建議打三到五百個，但是每一下都要有質(zhì)量，如果就是要領(lǐng)不正確的話那打多少個效果都不會好，所以每一下都盡量把要領(lǐng)找正確，一般來講每天三到五百個就足夠了，當(dāng)你能夠把肩縫打開大筋崩彈以后每天打三百個也就行了，那個質(zhì)量就比較高了。

〔典傳國術(shù)〕的存在，是為廣大武術(shù)愛好者提供一個提升自我的平臺，讓傳武的愛好者們能夠更加順利的完成本門功夫的學(xué)習(xí)，為師門爭光！典傳所傳授的，不分門派，不論拳種，只是一種打開筋骨、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟的技術(shù)，使人體能夠更加快捷迅猛，連續(xù)發(fā)勁。可以理解為現(xiàn)代搏擊當(dāng)中的“體能”訓(xùn)練，通過系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練方式，全面提高人體的運(yùn)動能力，甚至將速度力量達(dá)到人體極限！是傳武愛好者的福音，是一種補(bǔ)充，是快速達(dá)到功夫彼岸的助力器！我們希望為更多的武術(shù)同道們提供便利，當(dāng)好墊腳石。