想一想，我們是不是只對(duì)自己想改變、以為能被自己改變的人表達(dá)憤怒？老板給了我們氣受，我們也憤怒，但是我們一般都不敢對(duì)他們發(fā)這個(gè)火，因?yàn)槲覀冇X(jué)得自己對(duì)老板無(wú)能為力。而我們認(rèn)為自己對(duì)親密關(guān)系中的人，老公、老婆、親人最有影響，最有力量，所以，明明相愛(ài)，卻在憤怒中互相傷害，然后還編出“打是親罵是愛(ài)”這樣的話來(lái)粉飾。而且，最讓人絕望的是，傷害產(chǎn)生了，我們期待的改變卻沒(méi)發(fā)生。 那我們要如何正確處理憤怒呢？ 第一，識(shí)別憤怒的源頭，問(wèn)自己一些問(wèn)題，我究竟因?yàn)槭裁瓷鷼?，究竟出了什么?wèn)題，怎么理清楚哪些人該為哪些事情負(fù)責(zé)，我能做些什么？ 第二，學(xué)習(xí)溝通技巧。很重要的是要先排練如何表達(dá)憤怒，才能避免挫敗，怎么不攻擊別人？又能表達(dá)自己，表達(dá)憤怒有哪些風(fēng)險(xiǎn)？還有哪些方法可以幫助解決問(wèn)題？總之一句話，要采用一致性溝通，既要關(guān)注事情，也要關(guān)注他人，同時(shí)更要關(guān)注自己。 第三，觀察識(shí)別并阻斷非建設(shè)性互動(dòng)交流，當(dāng)我們情緒激動(dòng)時(shí)，選擇暫停一下使用標(biāo)志性語(yǔ)言調(diào)整交流節(jié)奏。 第四，預(yù)測(cè)并應(yīng)對(duì)對(duì)方的還原行為，預(yù)判到對(duì)方會(huì)試圖把交流模式拉回原狀，溝通中，堅(jiān)持自己的節(jié)奏，就事論事，不情緒化。 總之，憤怒本身不是問(wèn)題，只是解決問(wèn)題的一個(gè)方案，而我們有很多更好的方案。