當(dāng)我們升級為媽媽之后，第一次拿到孕檢單，心情肯定是既欣喜又緊張的，孕期飲食應(yīng)該如何合理飲食，才能孕育出一個健康可愛的寶寶也變成我們成為媽媽之后遇到的第一個難題。那下面這份孕期飲食指南，就正好解了你當(dāng)下的困惑！

營養(yǎng)素需求與孕前沒有太大變化，如果孕前飲食就比較規(guī)律，繼續(xù)保持就可以了。

孕媽媽會出現(xiàn)妊娠反應(yīng)，如：惡心、嘔吐、食欲不振等，此時孕媽媽子宮、乳房增大明顯。寶寶的主要器官開始全面生成，因此孕媽媽一定要保持營養(yǎng)攝取。

由于激烈的妊娠反應(yīng)，孕3月飲食應(yīng)以清淡、易吸收為主。同時輔以一定的粗糧如玉米、紅薯等。

寶寶進入飛速發(fā)育階段，根據(jù)中國居民膳食指南建議，孕中期每天蛋白質(zhì)攝入量要增加15g。因此建議孕媽媽每天至少攝入250ml牛奶或喝450-500ml低脂牛奶，除了蛋白質(zhì)以外，同時可以滿足鈣含量攝入。

這個月孕媽媽可以開始服用魚肝油，以補充維生素A和維生素D。為了配合寶寶的發(fā)育，在這時孕媽媽要重視加餐的重要，花生、瓜子、紅棗、板栗等都是很好的選擇。

孕6月時，胎寶寶所需的營養(yǎng)是初孕時的5-6倍。孕媽媽之前更容易感覺到餓，除了正餐要吃好外，加餐的質(zhì)量也要重視。到了孕中期胎兒穩(wěn)定后，在手機里下個G動進行凱格爾運動，預(yù)防和改善孕期便秘，增強盆底肌肌力，促進營養(yǎng)吸收，加速第二產(chǎn)程。

在這個月，孕媽媽會面臨妊娠期高血壓綜合征的威脅，在飲食方面需要格外注意，應(yīng)以清淡為主，減少動物脂肪的攝入、減少鹽分攝入。同時要保持充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，肉蛋奶等都是很不錯的選擇。

這個月孕媽媽每天需要碳水化合物約400g、脂肪約60g、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入75-100g。少食多餐的辦法，多吃一些易消化又養(yǎng)胃的湯和菜。

每天堅持兩杯牛奶，每天攝入不低于250g新鮮蔬菜水果。此外，也可以適量食用一些淡水魚，有促進乳汁分泌的作用。

以易消化、清淡為主，多吃一些對分娩有益的食物。

孕期飲食注意事項??

懷孕了之后要堅持“三餐兩點心”的原則，兩次加餐點心可以安排為幾顆核桃、花生等堅果，100克蘋果、桃子等水果和一份酸奶。

由于妊娠反應(yīng)的存在，建議采用“少食多餐”的方式。增加食物種類、使用多種烹飪方式、少食多餐，這些手段都能很好地保持充足營養(yǎng)攝入。