減脂方法

1.不能熬夜

盡量11點(diǎn)前睡，保證8小時(shí)睡眠

2.三餐

7:00-8:00 早餐：主食+牛奶+雞蛋+蔬菜

（8:00-12:00 適量喝水，不吃任何東西）

12:00-13:00 午餐：菜:肉:主食=2:1:1

吃完午餐后十幾分鐘內(nèi)可以：一點(diǎn)水果/零食

（13:00-17:00 適量喝水，不吃任何東西）

17:00-18:00 晚餐：菜:主食=3:1（不吃肉&必須吃主食）

（18:00-睡前 只喝水）

3.忌嘴

寒涼食物盡量不吃，如螃蟹、火龍果、西瓜、奶茶；

牛奶要加熱后喝，不喝常溫