產(chǎn)后恢復(fù)的重要性不用多說(shuō)，大家都知道有多重要，抓住恢復(fù)黃金期，產(chǎn)假結(jié)束，漂漂亮亮做職場(chǎng)時(shí)尚辣媽?? 產(chǎn)后的恢復(fù)，不僅僅包括內(nèi)臟復(fù)位、體能恢復(fù)，還有運(yùn)動(dòng)能力、生殖能力、??能力、身材也恢復(fù)到孕前最好狀態(tài)，這才是真正的產(chǎn)后恢復(fù)?? 這4??個(gè)產(chǎn)后恢復(fù)黃金期，可千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)。 ?產(chǎn)褥操（1-6周） ?盆底肌修復(fù) （7-25周） ?腹直肌修復(fù)（10-25 周） ?減脂塑形（產(chǎn)后25周） 1??產(chǎn)褥操 腹式呼吸 提肛運(yùn)動(dòng) 腹部緊實(shí) 2??盆底肌修復(fù) 臀橋 貓式拉伸 3??腹直肌修復(fù) ??腹直肌分離：指腹直肌兩側(cè)肌腹相互分離的現(xiàn)象。 ??如何自測(cè)：仰臥兩腿彎曲，露出腹部，拾起上身，腹部用力屏氣：右手食指和中指探入腹部，感覺(jué)到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離。 ??結(jié)果判斷： 重度＞4指， 中度3-4指 輕度2-3指 正常＜2指 ??合適運(yùn)動(dòng)： 站姿收腹，平板支持，屈膝伸腿，仰臥拾腿